Nikotiinituotteet

Tupakoinnin lopettaminen onnistuu riittävällä tiedolla, motivaatiolla ja tarvittaessa apukeinoilla. Varaa lopettamiseen riittävästi aikaa ja suhteellisen stressitön elämänvaihe, jolloin sinulla on voimia keskittyä projektiin ja pitää päätöksesi. Lopetus kannattaa tehdä hitaasti, jotta fyysiset vieroitusoireet jäävät mahdollisimman vähäisiksi. Tavan ja tottumuksen karistaminen on jo yksistään riittävän haastavaa.

Vaiheet onnistuneeseen lopettamiseen:

• Selvitä itsellesi tärkeät syyt lopettamiseen ja valitse sopivin ajankohta. Oma päätöksesi ja motivaatiosi on ainoa pysyvä keino lopettamiseen, ulkopuolisen painostuksen vuoksi lopettaminen jää useimmiten tilapäiseksi.
•  Jos kerralla lopettaminen tuntuu ylivoimaiselta, voi joskus olla helpompi lopettaa ”savuke kerrallaan” eli myöhästyttää seuraavan savukkeen sytyttämistä, jättää silloin tällöin savuke välistä tai siirtää illan viimeinen savuke seuraavaan päivään. Jokainen polttamatta jäänyt savuke vie asiaasi eteenpäin ja polttamalla vähemmän myös riippuvuutesi lievenee.
• Kun olet tehnyt lopetuspäätöksen, testaa oma nikotiiniriippuvuutesi Fagerströmin testin avulla, josta saat suuntaviittoja riippuvuutesi voimakkuudesta ja pystyt tarvittaessa saamaan tukea nikotiinikorvaustuotteista.

Kahden kysymyksen Fagerströmin testi:

1. Kuinka pian heräämisen jälkeen tupakoit ensimmäisen kerran? a) Viiden minuutin kuluessa (3 pistettä) b) 6-30 minuutin kuluessa (2 pistettä) c) 31-60 minuutin kuluessa (1 pistettä) d) 60 minuutin jälkeen (0 pistettä)

2. Kuinka monta savuketta poltat vuorokaudessa? a) 1-10 savuketta (0 pistettä) b) 11-20 savuketta (1 pistettä) c) 21-30 savuketta (2 pistettä) d) 31 savuketta tai enemmän (3 pistettä)

Tulosten tulkinta 0-1 pistettä Vähäinen nikotiiniriippuvuus 2 pistettä Kohtalainen nikotiiniriippuvuus 3 pistettä Voimakas riippuvuus 4 -6 pistettä Erittäin voimakas riippuvuus

Lue koko artikkeli