Magnesium

Magnesium on elimistölle välttämätön mineraali, joka osallistuu useisiin elintärkeisiin toimintoihin. Magnesium muun muassa edistää luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina ja sekä lihasten ja hermoston normaalia toimitaan. Magnesium osallistuu myös solujen jakautumiseen ja proteiinien muodostumiseen sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja elektrolyyttitasapainoa. Munuaiset ovat elimistön tärkein magnesiumpitoisuuden säätelijä. Magnesiumin käyttöaiheista tunnetuin lienee suonenvedon ja lihaskramppien helpottaminen. Lisätietoa magnesiumista löydät täältä >>

Mikä aiheuttaa magnesiumin puutetta?

Terveillä ja monipuolisesti ruokailevilla ihmisillä magnesiumin puute on harvinaista. Magnesiumia voidaan menettää elimistöstä useita eri reittejä pitkin. Suoliston kautta magnesiumia menetetään runsaan ripuloinnin tai oksentelun seurauksena. Magnesiumin imeytymistä suoliston kautta heikentävät imeytymishäiriöitä aiheuttavat sairaudet (esimerkiksi keliakia) ja alkoholismi. Magnesiumia menetetään myös virtsaan muun muassa liikunnan, alkoholinkäytön sekä huonossa tasapainossa olevan diabeteksen yhteydessä. Magnesiumin hukkaa voivat aiheuttaa myös muut perussairaudet, tietyt nesteenpoistolääkkeet, runsas hikoilu ja suuret palovammat.

Mitä magnesiumin puutteesta seuraa?

Magnesiumin puutteen tyypillisiä oireita ovat väsymys, voimattomuus, lihasten nykinä ja lihaskrampit. On muistettava, että nämä oireet voivat johtua myös muista syistä. Esimerkiksi lihaskrampit saattavat johtua myös huonosta nestetasapainosta tai suolan puutteesta.

Miten magnesiumin puutetta voi ehkäistä ja hoitaa?

Paras keino ehkäistä magnesiumin puutetta on ruokailla terveellisesti ja monipuolisesti. Mikäli ruokavalio on puutteellinen tai magnesiumia menetetään jonkin syyn seurauksena tavallista enemmän, voi magnesiumia sisältävä ravintolisä olla paikallaan. Magnesiumia puutetta aiheuttavien sairauksien tai lääkitysten yhteydessä on syytä kääntyä lääkärin puoleen magnesiumlisän tarpeen arvioimiseksi. Iäkkäiden on syytä noudattaa varovaisuutta magnesiumlisien suhteen, sillä iäkkäillä munuaisten toiminta on heikentynyt eivätkä munuaiset näin ollen pysty poistamaan ylimääräistä magnesiumia ja pitoisuudet veressä saattavat nousta liikaa.

Mitkä ovat magnesiumin lähteet?

Ravinnossa hyviä magnesiumin lähteitä ovat kokojyväviljatuotteet, kasvikset, palkokasvit, peruna, tumma suklaa, sisäelimet, liha, kala ja äyriäiset. Monipuolisesti ruokailevat saavat yleensä riittävän määrän magnesiumia ravinnosta.

Voiko magnesiumia saada liikaa?

Terveillä ihmisillä, joilla munuaiset toimivat normaalisti, ei magnesiumia kerry elimistöön liikaa ravinnon ja ravintolisien käytön seurauksena. Liikasaannin riskiryhmänä ovat iäkkäät ja munuaisten vajaatoimintaa sairastavat. Pahoinvointi, oksentelu, uneliaisuus, sekavuus, ihon punoitus ja rytmihäiriöt ovat esimerkkejä magnesiummyrkytyksen oireista. Lievempiä liikasaannin oireita ovat ripuli ja ärsytys ruuansulatuskanavassa.

Miten magnesium imeytyy ja milloin magnesium kannattaa ottaa?

Magnesium imeytyy elimistöön suolistosta, pääosin ohutsuolesta. Magnesiumvalmisteet voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, ruuan kanssa tai ilman. Jos lihaskrampit vaivaavat yöllä, magnesiumin voi kokeilla ottaa illalla yöunen rauhoittamiseksi.

Ravintolisänä otettava magnesium estää muun muassa raudan, tyroksiinin (kilpirauhaslääke) ja joidenkin antibioottien imeytymistä. Magnesium olisikin siis näissä tapauksissa otettava eri aikaan päivästä. Kerro aina lääkärille ja apteekkihenkilökunnalle käyttämistäsi ravintolisistä, jotta lääkehoitosi toteutuisi parhaalla mahdollisella tavalla.

Mikä on magnesiumin saantisuositus?

Magnesiumin saantisuositus on naisille (myös raskaana oleville ja imettäville) 280 mg/vrk ja miehille 350 mg/vrk. Lapsille saantisuositus on iästä riippuen 80–280 mg/vrk.

Millaisia magnesiumvalmisteita on saatavilla?

Magnesiumvalmisteita on saatavilla apteekista ilman reseptiä useassa eri muodossa ja eri vahvuuksina, joten jokaisen makuun ja tarpeeseen löytyy varmasti sopiva vaihtoehto. Valmisteista löytyy nielaistavia tabletteja ja kapseleita, magnesiumpurutabletteja, imeskelytabletteja, poretabletteja sekä suussa liukenevia ja veteen sekoitettavia magnesiumannosjauheita. Useisiin valmisteisiin on lisätty B6-vitamiinia, joka yhdessä magnesiumin kanssa edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.

Paikallisesti iholle käytettäviä valmisteita ovat magnesiumvoide ja magnesiumsuihke.

Useimmat magnesiumvalmisteet ovat vegaanisia eli eivät sisällä eläinperäisiä aineosia. Varmista sopivuus ruokavalioosi apteekissa.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

 

Lähteet

Terveysportti 2021

Duodecim lääketietokanta 2021

Ruokavirasto (ruokavirasto.fi)


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:

* * * MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 greippi 90 purutablettia

11,40 €
14,25 €
Säästät 2,85 €
1 kpl = 0,13 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * CRAMPEX magnesium-B-vitamiini 14 poretablettia

8,00 €
8,90 €
Säästät 0,90 €
1 kpl = 0,57 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * CRAMPEX magnesium-B-vitamiinivalmiste 120 tablettia

10,80 €
12,70 €
Säästät 1,90 €
1 kpl = 0,09 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 175 mg appelsiini 80 purutablettia

11,40 €
14,25 €
Säästät 2,85 €
1 kpl = 0,14 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 175 mg greippi 80 purutablettia

11,40 €
14,25 €
Säästät 2,85 €
1 kpl = 0,14 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 lime-sitruuna 90 purutablettia

11,40 €
14,25 €
Säästät 2,85 €
1 kpl = 0,13 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6-vitamiini 90 tablettia

11,40 €
14,25 €
Säästät 2,85 €
1 kpl = 0,13 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

AINOA MAGNESIUM 100 kapselia

12,10 €
1 kpl = 0,12 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

APTEEKKARIN MAGNESIUM +B6-vitamiini 14 poretablettia

5,40 €
1 kpl = 0,39 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

BERTIL´S magnesium, eri kokoja

8,14 €
= 0,08 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

ELIVO KALSIUM & MAGNESIUM & D-VITAMIINI 80 purutablettia

11,65 €
1 kpl = 0,15 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

DIASPORAL MAGNESIUM 250 mg 20 poretablettia

14,35 €
1 kpl = 0,72 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

DIASPORAL MAGNESIUM 100mg 50 imeskelytablettia

14,35 €
1 kpl = 0,29 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

DIASPORAL MAGNESIUM 300 DIREKT 300 mg 20 annosraepussia *

14,35 €
1 kpl = 0,72 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

DIASPORAL MAGNESIUM 300 mg 20 annosjauhetta *

14,35 €
1 kpl = 0,72 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

DIASPORAL MAGNESIUM 400 EXTRA 20 annospussia

14,80 €
1 kpl = 0,74 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

DIASPORAL MAGNESIUM 400 EXTRA DIREKT 400 mg 20 annospussia

14,80 €
1 kpl = 0,74 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

DIASPORAL MAGNESIUM 400 EXTRA magnesiumvalmiste 50 kapselia *

14,70 €
1 kpl = 0,29 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

DIASPORAL DEPOT magnesium-B-vitamiinivalmiste 30 depottablettia

18,90 €
1 kpl = 0,63 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MAGNECIT magnesiumvalmiste appelsiini, eri kokoja

12,90 €
1 kpl = 0,13 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

Lääke EMGESAN 250 mg magnesiumlisä 100 tai 200 tablettia

15,24 €
1 kpl = 0,15 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

NORDIC HEALTH SLEEP LOTION JUNIOR magnesiumvoide 135 ml *

16,55 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

MAGNESIUM IN STRONG magnesiumvoide 300 ml

17,55 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MAGNEX 375 mg + B6-VITAMIINI 180 tablettia

10,95 €
1 kpl = 0,06 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MAGNEX SITRAATTI + B6-VITAMIINI 100 tablettia

12,45 €
1 kpl = 0,12 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MAGNEX 375 mg 180 tablettia

10,25 €
1 kpl = 0,06 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

NORDIC HEALTH SLEEP LOTION magnesiumvoide 180 ml *

16,55 €
1 l = 91,94 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

MAGNECIT magnesiumsitraatti

9,10 €
1 kpl = 0,15 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

NORDIC HEALTH MAGNESIUM OIL JOINT magnesiumsuihke 100 ml **

17,20 €
1 l = 172,00 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

PUHDAS+ MAGNESIUMSITRAATTI 250 mg jauhe 200 g **

19,90 €
1 kg = 99,50 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä