Omega-3 ja muut omega-rasvahapot

Omega-3- ja omega-6-rasvahapot ovat elimistön toimintojen kannalta välttämättömiä pehmeitä rasvoja. Elimistö ei pysty muodostamaan omega-rasvahappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Omega-3-rasvahappoja ovat ALA eli alfalinoleenihappo, EPA eli eikosapentaeenihappo ja DHA eli dokosaheksaeenihappo. Omega-6-rasvahappoa kutsutaan linohapoksi. Lisätietoa omega-rasvahapoista löydät täältä >>

Mitkä ovat omega-rasvahappojen tehtävät?

Omega-rasvahapot edistävät kolesterolitasojen, aivotoiminnan ja näön pysymistä normaaleina, edistävät sydämen normaalia toimintaa sekä tukevat lasten kasvua ja kehitystä. Omega-rasvahappojen tärkeänä tehtävänä tunnetaan myös elimistön solujen rakennusaineena toimiminen.

Pehmeiden rasvojen käyttö pienentää riskiä moniin kansansairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja muistisairauksiin.

Mikä aiheuttaa omega-rasvahappojen puutetta?

Omega-6:sta saadaan ravinnosta vähintään riittävästi, mutta omega-3:sta yleensä liian vähän. Jos omega-6:sta saadaan liikaa, omega 3:n imeytyminen vähenee. Hyvien rasvahappojen puutetta aiheuttaa liian yksipuolinen ja enimmäkseen kovia eläinrasvoja sisältävä ruokavalio. Laihduttaessa rasvojen määrää yleensä karsitaan, joten myös hyvien rasvojen saanti voi jäädä liian vähäiseksi.

Mitä omega-rasvahappojen puutteesta seuraa?

Omega-rasvahappojen puutteen seurauksena voi esiintyä ihon kunnon huononemista (esimerkiksi kuivuus ja hilseily), näöntarkkuuden heikkenemistä ja jopa mielialaongelmia.

Miten omega-rasvahappojen puutetta voi ehkäistä ja hoitaa?

Omega-rasvahappoja saa riittävästi ravinnosta syömällä pähkinöitä, kalaa 2–3 kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen ja käyttämällä kasviöljyjä. Vähän kalaa ja kasvisperäisiä ravintorasvoja syövät voivat varmistaa omega-3-rasvahappojen saannin käyttämällä apteekin omega-rasvahappovalmisteita.

Mitkä ovat omega-rasvahappojen lähteet?

Ihminen tarvitsee rasvaa kokonaisenergiansaannistaan noin kolmanneksen verran. Suomalaisen ruokavalion ongelmana on liian suuri kovien rasvojen saanti. Kovaa rasvaa saadaan pääasiassa lihasta ja maitotuotteista, mutta myös esimerkiksi kookos- ja palmuöljystä.

Terveyttä edistävässä ruokavaliossa pehmeiden rasvojen saannin pitäisi olla noin kaksi kolmasosaa rasvamäärästä.  Parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä ravinnossa ovat kala, pähkinät, mantelit, siemenet, rypsi-, rapsi- ja auringonkukkaöljy, pellavansiemenöljy, saksanpähkinät ja margariinit. Omega-6-rasvahappoja saadaan muun muassa rypsi-, auringonkukka- ja soijaöljystä.

Vegaaneille sopivia hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat pellavansiemen-, hamppu- ja rypsiöljy.

Mikä on omega-rasvahappojen saantisuositus?

  • Alfalinoleenihappo (ALA): Edullinen vaikutus kolesterolitasoihin saavutetaan nauttimalla päivittäin 2 g ALA:ta.
  • Dokosaheksaeenihappo (DHA): edullinen vaikutus näkökykyyn saavutetaan nauttimalla päivittäin 250 mg DHA:ta.
  • Eikosapentaeenihappo (EPA): Edullinen vaikutus sydämen toimintaan saavutetaan nauttimalla päivittäin 250 mg EPA:a ja lisäksi 250 mg DHA:ta.
  • Linolihappo (LA): Edullinen vaikutus kolesterolitasoihin saavutetaan nauttimalla päivittäin 10 g LA:ta.

Milloin omega-rasvahappoja ei voi käyttää?

Omega-rasvahapot vaikuttavat veren hyytymiseen ja voivat lisätä verenvuotoriskiä. Varfariinilääkityksen (Marevan) sekä verenvuototautia sairastavien tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen omega-rasvahappovalmisteiden aloittamista. Omega-valmisteiden käytöstä olisi hyvä keskustella myös ennen leikkaushoitoja.

Sopivatko omega-rasvahappovalmisteet raskauden aikana?

Omega-rasvahapot ovat välttämättömiä raskauden aikana niin äidille kuin kehittyvälle sikiöllekin. Turvallisinta on saada omega-rasvahapot suoraan ravinnosta, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voi turvautua ravintolisään neuvolan ohjeen mukaisesti. Verenvuotoriskin lisääntymisen takia omega-valmisteiden käyttö suositellaan lopetettavaksi vähintään kuukausi ennen oletettua synnytystä.

Millaisia omega-rasvahappojen valmisteita on saatavilla?

Omega-rasvahappovalmisteita on saatavilla apteekista nestemäisenä ja kapseleina sekä lapsille pureskeltavina geelipaloina. Osalle käyttäjistä kalaöljypohjaiset omega-valmisteet saattavat aiheuttaa ylävatsavaivoja ja tällöin kannattaakin valita esimerkiksi pellavaöljypohjainen valmiste. Tämä soveltuu myös vegaaneille. Myös raskaana oleville ja imettäville äideille löytyy valikoimasta omat valmisteensa, jossa rasvahappokoostumus on suunniteltu äidin ja kasvavan lapsen erityistarpeet huomioiden.

Osaan omega-valmisteista on lisätty vitamiineja, kuten D-vitamiinia. Ota tämä huomioon, jos käytät muita vitamiinivalmisteita.

Varmista sopivuus ruokavalioosi apteekissa.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

 

Lähteet

Terveysportti 2021

Sydänliitto (sydän.fi)

Vegaaniliitto (vegaaniliitto.fi)

Terveyskylä (terveyskyla.fi)


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:
1 - 36 / 45 tuloksesta

* * FEMIBION 2 Raskaus 28 tabl + 28 kaps

23,72 €
27,90 €
Säästät 4,18 €
1 kpl = 0,85 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * FEMIBION 3 Imetys 28 tabl + 28 kaps

25,42 €
29,90 €
Säästät 4,48 €
1 kpl = 0,91 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MÖLLER kalanmaksaöljy sitruuna 250 ml

8,00 €
10,90 €
Säästät 2,90 €
1 l = 32,00 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

* * MÖLLER APTEEKIN D-VITAMIINI EXTRA 60 kapselia

15,50 €
17,80 €
Säästät 2,30 €
1 kpl = 0,26 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MÖLLER OMEGA-3 IHO & HIUKSET kalaöljyvalmiste 60 kapselia

13,10 €
15,40 €
Säästät 2,30 €
1 kpl = 0,22 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MÖLLER OMEGA-3 LIHAKSET & NIVELET kalaöljyvalmiste 60 kapselia

13,10 €
15,40 €
Säästät 2,30 €
1 kpl = 0,22 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MÖLLER OMEGA-3 SILMÄT & NÄKÖKYKY kalaöljyvalmiste 80 kapselia

13,10 €
15,40 €
Säästät 2,30 €
1 kpl = 0,16 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MÖLLER APTEEKIN EXTRAVAHVA OMEGA-3 kalaöljyvalmiste 76 kapselia

15,50 €
17,80 €
Säästät 2,30 €
1 kpl = 0,20 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * MÖLLER VEGAANI OMEGA-3 JA D-VITAMIINI 30 kapselia

12,15 €
14,30 €
Säästät 2,15 €
1 kpl = 0,41 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BEAUTY OMEGA 7 tyrni-jättihelokki-sinkki-vitamiini-kapseli 120 kapselia **

38,90 €
1 kpl = 0,32 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

BIOTEEKIN OMEGA FAMILY geelipala 54 kpl

15,85 €
1 kpl = 0,29 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

BIOTEEKIN OMEGA DUO 120 kapselia *

40,50 €
1 kpl = 0,34 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

EQUAZEN CHEWS mansikanmakuinen kala-helokinsiemenöljykapseli 180 kpl *

46,80 €
1 kpl = 0,26 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

ELIVO OMEGA-3 VAHVA PLUS kalaöljy 70 kapselia

20,70 €
1 kpl = 0,30 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MULTIVITA LINOLIVE omegavalmiste 60 kapselia

17,70 €
1 kpl = 0,30 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

MULTIVITA OMEGALIVE RASKAUS 100 kapselia

18,20 €
1 kpl = 0,18 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

LYSI OMEGA-3 EYE kalaöljyvalmiste silmille 64 kapselia

20,50 €
1 kpl = 0,32 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MULTIVITA OMEGALIVE 120 kapselia

18,05 €
1 kpl = 0,15 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MULTIVITA OMEGALIVE STRONG 100 kapselia

20,60 €
1 kpl = 0,21 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

LYSI LEMON OMEGA-3 kalaöljy 240 ml

11,85 €
1 l = 49,38 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

RIKAS VEHNÄNALKIOÖLJY kylmäpuristettu 200 ml

13,70 €
1 l = 68,50 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

LYSI kalanmaksaöljy 240 ml *

8,60 €
1 l = 35,83 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

Uusi SANA-SOL VITANALLET Omega-3 + D-vitamiini 90 kpl

17,90 €
1 kpl = 0,20 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

LYSI OMEGA-3 FORTE 80 kapselia

15,35 €
1 kpl = 0,19 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

LYSI OMEGA-3 VAHVA +D kalaöljy + D-vitamiini 100 kapselia

19,00 €
1 kpl = 0,19 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

OMEGA7 Tyrniöljykapseli

25,80 €
= 0,43 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

MULTI-TABS COMPLET 90 kapselia

20,90 €
1 kpl = 0,23 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MÖLLER kalanmaksaöljy 500 ml

19,30 €
1 l = 38,60 €

LYSI OMEGA-3 vahva kalaöljy 120 kapselia

19,15 €
1 kpl = 0,16 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MÖLLER OMEGA-3 PIKKUKALAT 45 kpl, eri makuja

13,90 €
1 kpl = 0,31 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

Uusi MÖLLER OMEGA-3 MONIVITAMIINI 60 kapselia

13,70 €
1 kpl = 0,23 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MULTI-TABS PREGNANT OMEGA-3 100 kapselia

17,70 €
1 kpl = 0,18 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MEMBRASIN VITALITY PEARLS tyrniöljykapseli 90 kaps

37,20 €
1 kpl = 0,41 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä
1 - 36 / 45 tuloksesta