D-vitamiini

Mistä D-vitamiinia saa?

Valtaosa suomalaisista saa D-vitamiinia ravinnosta liian vähän. Imeväisikäiset ja pikkulapset, vähän ulkoilevat vanhukset ja vegaanit sekä niukasti syövät henkilöt ovat D-vitamiininpuutoksen riskiryhmiä. Keskikesällä aurinko muodostaa D-vitamiinia iholla, mutta heti syksyllä auringonvalon vähentyessä sitä on hankala saada riittävästi ilman ravintolisää.

Parhaimpia D-vitamiinin lähteitä ravinnossa ovat rasvainen kala (lohi,silakka, muikku) sekä vitaminoidut maitotuotteet. Maitotuotteita on käytettävä yli 5 desilitraa päivässä sekä syötävä rasvaista kalaa 2-3 kertaa viikossa, jotta riittävä D-vitamiininsaanti toteutuu terveillä aikuisilla. Raskaana oleville ja imettäville, sekä lapsille, nuorille ja yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden. D-vitamiini on tärkeä ennen muuta luuston kunnolle, sillä se auttaa kalsiumin imeytymisessä. D-vitamiinin puute on liitetty myös moniin muihin elimistön sairauksiin, kuten infektioherkkyyteen, diabetekseen, joihinkin syöpätyyppeihin ja MS-tautiin.

D-vitamiinivalmisteet

D-vitamiinivalmisteita on markkinoilla valtava kirjo. Valmisteita löytyy joka makuun: imeskeltäviä tai pureskeltavia purutabletteja, makeuttamattomia nieltäviä tabletteja sekä D-vitamiinitippoja ja -suihkeita. Suurin osa valmisteista on D3-vitamiinia (kolekalsiferoli), joka onkin ensisijaisesti suositeltu muoto sen varmemman imeytymisen vuoksi. Valtaosassa valmisteista D3-vitamiini on peräisin lampaasta. Saatavilla on myös kasvisruokavaliota noudattaville sopivia, kasviperäisiä D3-valmisteita.

D-vitamiinin yksikkönä käytetään mikrogrammoja tai kansainvälisiä yksikköjä (KY tai IU): 1 mikrogramma = 40 KY/IU.

D-vitamiinin saantisuositukset eri ikäisillä

Alle 1-vuotiaat lapset****

• Lapset tarvitsevat luotettavan D-vitamiinivalmisteen 2 viikon iästä lähtien
• Rintamaidossa ei ole D-vitamiinia juuri lainkaan
• Imeväisikäisille lapsille D-vitamiinivalmistetta annostellaan yksilöllisesti sen mukaan, onko lapsi täysimetetty vai saako hän ravinnokseen äidinmaidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta
• D-vitamiinilisän suositusannos
  • 10 μg/vrk, jos lapsi on täysimetetty tai hän saa vähemmän kuin 500 ml/vrk  äidinmaidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta*
  • 6 μg/vrk, jos lapsi saa päivittäin 500–800 ml äidinmaidonkorviketta/ vieroitusvalmistetta*
  • 2 μg/vrk, jos lapsi saa päivittäin enemmän kuin 800 ml äidinmaidonkorviketta/vieroitusvalmistetta*

* Äidinmaidonkorvikkeen/vieroitusvalmisteen määrään lasketaan mukaan D-vitaminoidut lastenvellit ja -puurot

1-vuotiaat

• Suositeltava kokonaissaanti 10 mikrogrammaa*
• D-vitamiinia valmisteena 10 μg/vrk lapsen muusta ravinnosta riippumatta****

2-18-vuotiaat

• Suositeltava kokonaissaanti 10 mikrogrammaa D-vitamiinia*
• Suomessa suositellaan lisäksi 7,5 mikrogramman D-vitamiinivalmisteen käyttöä ympäri vuoden*   

Yli 18-vuotiaat

• 10 mikrog D-vitamiinilisä talvikuukausina, ellei ruokavaliosuositus (katso alussa) täyty

Yli 75-vuotiaat

• 20 mikrog D-vitamiinilisä ympäri vuoden **

Raskaana olevat ja imettävät

• 10 mikrogramman D-vitamiinilisä ympäri vuoden*

Turvallisen haitattoman saannin yläraja

• 0–6 kk iässä 25 μg/vrk***
• 6–12 kk iässä 35 μg/vrk***
• 1-10-vuotiaat lapset 50 mikrog ja aikuiset 100 mikrog vuorokaudessa***

*Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014
**Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014
***Euroopan elintarviketurvallisuusviraston EFSA (European Food Safety Authority)
****päivitetty suositus 20.9.2018 VRN

Tutustu verkkoapteekin D-vitamiinivalmisteisiin täällä >>

Mirkka Koponen, farmaseutti - sairaanhoitaja