*Melatoniini - farmaseuttimme itsehoito-ohjeet


*Melatoniini - farmaseuttimme itsehoito-ohjeet

Tuotenro: Melatoniini_farmaseutin neuvot Ilmoita saatavuudesta

 

Mitä melatoniini on ja miten se vaikuttaa?

Melatoniini on ihmisen luontainen, aivojen käpyrauhasesta erittyvä hormoni, joka edistää unta ja parantaa unen laatua. Hormonia alkaa erittyä illalla valon määrän vähentyessä, eritys on runsaimmillaan puolenyön jälkeen muutaman tunnin ajan ja vähenee loppuyöstä. Melatoniini siis osaltaan säätelee vuorokausirytmiä ja vaikuttaa unettavasti.  Tämän vaikutuksen ohella melatoniini myös vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää ja vaikuttaa vireystilaan.

Melatoniinivalmisteita on saatavilla sekä pitkä- että lyhytvaikutteisina. Melatoniinivalmisteita saa apteekista ilman reseptiä sekä reseptillä eri vahvuuksia. Oikeaan aikaan otettuna melatoniini aikaistaa nukkumaanmenoa, parantaa unen laatua ja vähentää yöheräämisiä.

 

Mihin aikaan melatoniini pitäisi ottaa?

Lyhytvaikutteinen melatoniini otetaan noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuitenkin viimeistään kello 23. Ottoajankohdan voi laskea oman unirytmin mukaan. Ensin lasketaan nukkumaanmenoajan ja heräämisajan puoliväli. Esimerkiksi jos nukkumisaikaa on 8 tuntia, puoliväli on neljän tunnin kuluttua nukkumaanmenosta. Melatoniinin ottoajankohta on kuusi tuntia taaksepäin tästä puoliväliajankohdasta. Pitkävaikutteinen valmiste suositellaan otettavaksi vimeistään klo 22.

 

Esimerkkejä:

 

klo

klo

klo

klo

Nukkumaanmenoaika

 

21

22

23

24

Heräämisaika

 

5

7

7

7

Nukkumaanmeno- ja

heräämisajan puoliväli

 

01

2.30

03

3.30

Melatoniinin ottoajankohta

 19

20.30

21

21.30

 

Melatoniini voidaan ottaa aiemmin, mikäli on tarve siirtää unirytmiä aikaisemmaksi.

Vuorotyöntekijän ei kannata ottaa melatoniinia aamulla, koska tällöin elimistö saa virheellisen signaalin vuorokaudenajasta. Elimistö ”luulee”, että on yö ja tämä vaikuttaa myös muuhun hormonitasapainoon, kuten kortisoni- ja kilpirauhashormonirytmiin. Alkoholia ei myöskään tule käyttää yhdessä melatoniinin kanssa, koska alkoholi heikentää sen vaikutusta nukkumiseen.

Lähde: Terveysportti 2018

 

Täältä löydät verkkoapteekkimme melatoniinivalmisteet >>

 

Mirkka Koponen, farmaseutti - sairaanhoitaja

 

 

Selaa myös nämä tuoteryhmät: TERVEYS JA HYVINVOINTI », Uni, vireys ja mieliala, Melatoniini