Biotiini

Mikä aiheuttaa biotiinin puutetta ja mitä siitä seuraa? 

Biotiinin puutetta ei juurikaan esiinny etenkään terveillä, normaalia monipuolista ruokavaliota käyttävillä ihmisillä, joiden suolisto on kunnossa. Biotiinia saa monista elintarvikkeista ja sitä syntyy myös suolistossa suolistobakteerien tuottamana. 

Raaka kananmuna sisältää avidiini-nimistä proteiinia, joka estää biotiinin imeytymistä. Siksi biotiinin puutetta on todettu paljon raakoja kananmunia käyttävillä henkilöillä. Myös alkoholi heikentää biotiinin imeytymistä. Puutos voi liittyä myös suolistobakteerien toimintaa heikentäviin suolistosairauksiin, kuten Crohnin tautiin tai muihin imeytymishäiriöitä aiheuttaviin sairauksiin.

Biotiinin puutosoireina esiintyy muun muassa kieli- ja ihotulehdusta, huonovointisuutta, ruokahaluttomuutta, hiusten kiillottomuutta, kynsien haurastumista ja lisääntynyttä talineritystä. 

Kuka tarvitsee biotiinilisää?

Biotiinia sisältävästä ravintolisästä voi olla hyötyä seuraavissa tilanteissa:

• Ravinto on yksipuolista

• Sairastat suolistosairautta, joka vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen 

• Käytät ruokavaliossa raakoja kananmunia 

• Raskauden/imetyksen aikana

• Urheilet paljon

• Hiusten, kynsien ja ihon hyvinvointiin

Mitkä ovat biotiinin lähteet? 

Biotiinia saadaan hyvin ravinnosta. Myös suoliston mikrobit tuottavat biotiinia elimistön tarpeisiin. Erityisen hyviä biotiinin lähteitä ovat mm. kananmunat (erityisesti keltuainen), maksa, pähkinät, hiivalla kohotetut leivät ja soijapapu.

Mikä on biotiinin saantisuositus? 

Biotiinille ei ole tutkimusnäytön puutteen vuoksi annettu virallista saantisuositusta. Suomessa käytetään päivittäisen saannin vertailuarvona 50 mikrogrammaa vuorokaudessa. Ylärajaa päiväsaannille ei ole asetettu, sillä kyseessä on vesiliukoinen vitamiini minkä ylimäärä erittyy virtsan mukana pois.

Kuinka nopeasti biotiini vaikuttaa?

Biotiinin edullinen vaikutus hiuksissa ja kynsissä vie aikaa, sillä ne uudistuvat melko hitaasti. Perinnölliseen hiustenlähtöön biotiinilla ei ole vaikutusta, mutta se edistää olemassa olevien hiusten hyvinvointia.

Erityistä huomioitavaa:

Suuriannoksinen biotiinilisä voi vääristää joidenkin laboratorioanalyysien tuloksia (esimerkiksi kilpirauhaskokeet), joten tauko käytössä on suotavaa ennen laboratoriokokeita. Biotiinin puoliintumisaika on lyhyt, joten parin päivän tauko riittää.

Millaisia biotiinivalmisteita on saatavilla? 

Markkinoilla olevat biotiinivalmisteet ovat tarkoitettu erityisesti hiusten ja kynsien hyvinvointiin. Valmisteissa on runsaasti biotiinia, yleensä 5000 mikrogramma (eli 5 milligrammaa). Biotiinin lisäksi valmisteissa on usein muitakin hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointiin vaikuttavia ainesosia (esimerkiksi sinkki, metioniini, B6-vitamiini). Biotiinivalmisteet ovat joko tabletteja tai kapseleita.

Useimmat biotiinivalmisteet ovat vegaanisia eli eivät sisällä eläinperäisiä aineosia. Varmista sopivuus ruokavalioosi apteekista. 

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. 

Lähteet 

Terveysportti 2022 (Lääkärin tietokannat – tietoa potilaalle: vitamiinit sekä Herbalbase)

Biotiinivalmisteiden tuotesivut