B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, jotka osallistuvat muun muassa elimistön energia-aineenvaihduntaan ja vireystilan ylläpitämiseen, hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaan, punasolujen muodostumiseen ja solujen jakautumiseen. B-vitamiineja on useita erilaisia ja niillä kaikilla on oma tehtävänsä. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ne eivät varastoidu suurissa määrin elimistöön B12-vitamiinia lukuun ottamatta. Tämän vuoksi B-ryhmän vitamiineja tulisi saada ravinnosta jatkuvasti. Yleisesti käytetyt ravintoaineet sisältävät runsaasti B-vitamiineja, joten niiden puutos on harvinaista. B-ryhmän vitamiineja ovat:
B3-vitamiini eli nikotiimiamidi/niasiini
B-vitamiinien puutoksen yleisimmät syyt ovat huono ravitsemustila, alkoholin runsas käyttö ja vegaaniruokavalio. Parhaiten puutetta voidaan siis ehkäistä terveellisellä, monipuolisella ravitsemuksella ja elämäntavoilla. Erityisesti vegaanien tulisi kiinnittää huomiota B12-vitamiini saantiin, koska sitä ei ole kasvikunnan tuotteissa. B-vitamiiniravintolisä saattaa olla paikallaan, mikäli ruokavalio on yksipuolinen tai vitamiinien imeytymistä heikentävät sairaudet tai lääkitykset sitä edellyttävät.
B-vitamiinien liikasaanti on käytännössä mahdotonta ruokavaliosta. Ainoastaan niasiinille (B3), pyridoksiinille (B6) ja foolihapolle on asetetty turvallisen saannin yläraja. Muiden B-ryhmän vitamiinien pitkäaikaisesta liikasaannista ja sen vaikutuksista ei ole riittävästi tutkimustietoa.
B-vitamiinivalmisteita löytyy apteekista ilman reseptiä nielaistavina ja puru-/imeskelytabletteina sekä suihkeina. Osassa valmisteista on kaikkia B-ryhmän vitamiineja ja osassa vain tiettyä vitamiinia. B12-vitamiinia löytyy erillisinä valmisteina sekä yhdistettynä foolihappoon tai muihin hermoston toimintaan vaikuttaviin B-vitamiineihin. B2- ja B6-vitamiineille on erikseen omat valmisteensa.
Useimmat B-vitamiinivalmisteet ovat vegaanisia eli eivät sisällä eläinperäisiä aineosia. Varmista sopivuus ruokavalioosi apteekissa.
Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.
Lähteet
Terveysportti
Vitamiini- ja hivenaineopas, Ferrosan Oy
Ruokavirasto (ruokavirasto.fi)
* * BETHOVER B12 + FOOLIHAPPO imeskelytabletti, eri kokoja13,60 €
= 0,27 €
|
* * BETHOVER 1 mg B12-vitamiini, eri kokoja10,24 €
12,05 €
Säästät 1,81 €
1 kpl = 0,24 €
|
* * BETHOVER FOCUS 100 purutablettia18,53 €
21,80 €
Säästät 3,27 €
1 kpl = 0,19 €
|
* * BETHOVER FOCUS PORE KARPALO 2 x 20 poretablettia10,29 €
12,10 €
Säästät 1,81 €
1 kpl = 0,26 €
|
* * BETHOVER STRONG B12 purutabletti, eri kokoja8,88 €
10,45 €
Säästät 1,57 €
= 0,35 €
|
* * BETHOVER FOCUS APPELSIINI poretabletti 2x20 poretablettia10,29 €
12,10 €
Säästät 1,81 €
1 kpl = 0,26 €
|
Uusi * * BETHOVER STRONG B12 vadelma-sitruuna purutabletti, eri kokoja8,88 €
10,45 €
Säästät 1,57 €
= 0,35 €
|
|
APTEQ B12 + foolihappo tabletti, eri kokoja9,50 €
1 kpl = 0,32 €
|
BEKO STRONG B12 1 mg + FOOLIHAPPO + B6 purutabletti, eri pakkauskokoja23,70 €
1 kpl = 0,24 €
|
BEKO STRONG B12 1 mg + FOOLIHAPPO + B6 tabletti 100 tabl24,70 €
1 kpl = 0,25 €
|
|
BEKO STRONG ORION B-vitamiinitabletti, eri pakkauskokoja5,45 €
= 0,18 €
|
BEROCCA Energy Cassis and Berries poretabletti, eri kokoja7,80 €
1 kpl = 0,52 €
|
||
BEROCCA BOOST poretabletti, eri pakkauskokoja9,00 €
1 kpl = 0,60 €
|
BEROCCA Energy monivitamiinitabletti, eri kokoja11,50 €
1 tabletti(a) = 0,38 €
|
MULTIVITA BEKO LONG B-vitamiinidepottabletti, eri pakkauskokoja5,20 €
= 0,17 €
|
BEROCCA IMMUNITY poretabletti, eri pakkauskokoja9,50 €
1 kpl = 0,63 €
|
BETOLVEX SUGAR BALANCE B12-VITAMIINI 1 mg 100 tablettia23,30 €
1 tabletti(a) = 0,23 €
|
|||
CRAMPEX magnesium-B-vitamiinivalmiste 120 tablettia12,70 €
1 kpl = 0,11 €
|
Lääke NEUROBION FORTE B-vitamiini tabletti, eri pakkauskokoja7,01 € |
Lääke NEUROMAX FORTE B-vitamiini 30, 50 tai 100 tablettia7,17 €
1 kpl = 0,24 €
|
CRAMPEX magnesium-B-vitamiinivalmiste 14 poretablettia8,65 €
1 kpl = 0,62 €
|
DIASPORAL DEPOT magnesium-B-vitamiinivalmiste 30 depottablettia18,90 €
1 kpl = 0,63 €
|
MAGNEX 375 mg + B6-VITAMIINI 180 tablettia10,95 €
1 kpl = 0,06 €
|
||
MAGNEX SITRAATTI + B6-VITAMIINI 100 tablettia12,45 €
1 kpl = 0,12 €
|