B-vitamiini

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, jotka osallistuvat muun muassa elimistön energia-aineenvaihduntaan ja vireystilan ylläpitämiseen, hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaan, punasolujen muodostumiseen ja solujen jakautumiseen. B-vitamiineja on useita erilaisia ja niillä kaikilla on oma tehtävänsä. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ne eivät varastoidu suurissa määrin elimistöön B12-vitamiinia lukuun ottamatta. Tämän vuoksi B-ryhmän vitamiineja tulisi saada ravinnosta jatkuvasti. Yleisesti käytetyt ravintoaineet sisältävät runsaasti B-vitamiineja, joten niiden puutos on harvinaista. B-ryhmän vitamiineja ovat:

B12-vitamiinivalmisteet löytyvät myös täältä >>

Mitä ovat eri B-vitamiinit, lähteet ja saantisuositukset? Entä mitä B-vitamiinien puutoksesta seuraa?

 

B1-vitamiini eli tiamiini

  • Osallistuu hiilihydraatti- ja rasvahappoaineenvaihduntaan ja hermoston toimintaan
  • Saantisuositus 1,1 mg/vrk
  • Saannin lähteitä: kokojyvätuotteet, vehnänalkiot, leseet, kala, maito
  • Puutetta aiheuttaa pitkälle prosessoidun ruuan (valkoinen leipä, pulla, jalostetut elintarvikkeet kuten valkoinen riisi yms.) runsas käyttö,  alkoholismi ja yksipuolinen ruokavalio
  • Puutosoireet ovat harvinaisia

B2-vitamiini eli riboflaviini

  • Osallistuu elimistön soluhengitykseen ja aminohappojen käsittelyyn
  • Saantisuositus 1,4 mg/vrk
  • Saannin lähteitä: maksa- ja munuaisruuat, maito, leseet, sienet ja useat vihannekset
  • Puutos liittyy useimmiten suoliston imeytymishäiriöihin (esim. keliakia) tai alkoholismiin
  • Puutosoireina voi esiintyä muun muassa suupielten halkeilua, suutulehdusta, kirvelyä kielessä ja ongelmia kynsinauhoissa

B3-vitamiini eli nikotiimiamidi/niasiini

  • Osallistuu soluhengitykseen sekä elimistön hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaan
  • Saantisuositus 16 mg/vrk
  • Saannin lähteitä: maksa, liha, kala, leseet, pähkinät
  • Puutosoireet harvinaisia

B5-vitamiini eli pantoteenihappo

  • Osallistuu valkuaisaineiden, hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaan
  • Saantisuositus 6 mg/vrk
  • Saannin lähteitä: maksa, munuaiset, munankeltuaiset, kokojyvävilja, palkokasvit
  • Puutosoireet harvinaisia

B6-vitamiini eli pyridoksiini

  • Osallistuu proteiinien aineenvaihduntaan ja hermovälittäjäaineiden tuotantoon
  • Saantisuositus 1,4 mg/vrk
  • Saannin lähteitä: liha, maksa, munuaiset, lohi, munankeltuainen, maito, kokojyvävilja
  • Puutos liittyy lähinnä alkoholin suurkulutukseen
  • Puutosoireina esiintyy hilseilevää ihotulehdusta, muutoksia limakalvoilla ja anemiaa

B7-vitamiini eli biotiini

  • Osallistuu energian vapauttamiseen ravintoaineista elimistön käyttöön, huolehtii hiusten ja kynsien hyvinvoinnista kuljettamalla rikkiä niiden kasvualueille
  • Saantisuositus 50 µg/vrk
  • Saannin lähteitä: sisäelimet, munankeltuainen, leseet ja pähkinät. Suolistobakteerit tuottavat osan biotiinista.
  • Puutos liittyy suolistobakteerien toimintaan vaikuttavista suolistosairauksista ja antibioottihoidoista
  • Puutosoireina esiintyy hiusten kiillottomuutta, kynsien haurautta ja lisääntynyttä talineritystä

B9-vitamiini eli foolihappo

  • Osallistuu punasolujen muodostukseen ja suoliston hyvinvointiin. Tarve kasvaa raskauden aikana.
  • Saantisuositus 200 µg/vrk
  • Saannin lähteitä: vihreät vihannekset, paprika, leseet, maksa ja munankeltuainen
  • Puutos liittyy suoliston imeytymishäiriöihin ja raskaudenaikaiseen lisääntyneeseen tarpeeseen
  • Puutosoireina esiintyy kielen ja ruuansulatuskanavan limakalvotulehdusta ja ripulia

B12-vitamiini eli kobalamiini

  • Osallistuu verisolujen muodostukseen ja punasolujen kehitykseen
  • Saantisuositus 2,5 µg/vrk
  • Saannin lähteitä: maksa, munuaiset, kala ja liha
  • Puutos liittyy kasvisruokavalioon (kasvikunnan tuotteissa ei ole B12-vitamiinia), imeytymishäiriöihin sekä haponeritystä vähentävien lääkkeiden pitkäaikaiseen käyttöön. Myös ikääntyminen heikentää B12-vitamiinin imeytymistä.
  • Puutosoireina esiintyy hermoston oireita, limakalvomuutoksia ja anemiaa (pernisiöösi anemia)

Miten B-vitamiinin puutetta voi ehkäistä ja hoitaa?

B-vitamiinien puutoksen yleisimmät syyt ovat huono ravitsemustila, alkoholin runsas käyttö ja vegaaniruokavalio. Parhaiten puutetta voidaan siis ehkäistä terveellisellä, monipuolisella ravitsemuksella ja elämäntavoilla. Erityisesti vegaanien tulisi kiinnittää huomiota B12-vitamiini saantiin, koska sitä ei ole kasvikunnan tuotteissa. B-vitamiiniravintolisä saattaa olla paikallaan, mikäli ruokavalio on yksipuolinen tai vitamiinien imeytymistä heikentävät sairaudet tai lääkitykset sitä edellyttävät.

Voiko B-vitamiineja saada liikaa?

B-vitamiinien liikasaanti on käytännössä mahdotonta ruokavaliosta. Ainoastaan niasiinille (B3), pyridoksiinille (B6) ja foolihapolle on asetetty turvallisen saannin yläraja. Muiden B-ryhmän vitamiinien pitkäaikaisesta liikasaannista ja sen vaikutuksista ei ole riittävästi tutkimustietoa. 

Millaisia B-vitamiini valmisteita on saatavilla?

B-vitamiinivalmisteita löytyy apteekista ilman reseptiä nielaistavina ja puru-/imeskelytabletteina sekä suihkeina. Osassa valmisteista on kaikkia B-ryhmän vitamiineja ja osassa vain tiettyä vitamiinia. B12-vitamiinia löytyy erillisinä valmisteina sekä yhdistettynä foolihappoon tai muihin hermoston toimintaan vaikuttaviin B-vitamiineihin. B2- ja B6-vitamiineille on erikseen omat valmisteensa.

Useimmat B-vitamiinivalmisteet ovat vegaanisia eli eivät sisällä eläinperäisiä aineosia. Varmista sopivuus ruokavalioosi apteekissa.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

Lähteet

Terveysportti

Vitamiini- ja hivenaineopas, Ferrosan Oy

Ruokavirasto (ruokavirasto.fi)


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:
1 - 36 / 37 tuloksesta

* * BETHOVER B12 + FOOLIHAPPO purutabletti, eri kokoja

11,56 €
13,60 €
Säästät 2,04 €
= 0,27 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

* * BETHOVER B12+FOOLIHAPPO+B6 100 tabl

20,15 €
23,70 €
Säästät 3,55 €
1 kpl = 0,20 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * BETHOVER 1 mg B12-vitamiini

10,24 €
12,05 €
Säästät 1,81 €
1 kpl = 0,24 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

* * BETHOVER FOCUS 100 purutablettia

18,53 €
21,80 €
Säästät 3,27 €
1 kpl = 0,19 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * BETHOVER FOCUS APPELSIINI poretabletti 2x20 poretablettia

10,29 €
12,10 €
Säästät 1,81 €
1 kpl = 0,26 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * BETHOVER FOCUS PORE KARPALO 2x20 poretablettia

10,29 €
12,10 €
Säästät 1,81 €
1 kpl = 0,26 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * BETHOVER STRONG B12 purutabletti, eri kokoja

8,88 €
10,45 €
Säästät 1,57 €
= 0,35 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

* * BETHOVER NEURO 100 kaps

12,96 €
15,25 €
Säästät 2,29 €
1 kpl = 0,13 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

* * BETHOVER STRONG B12 vadelma-sitruuna purutabletti, eri kokoja

8,88 €
10,45 €
Säästät 1,57 €
= 0,35 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

AINOA B12-vitamiini 1 mg 100 kapselia

20,20 €
1 kpl = 0,20 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

APTEQ B12 + foolihappo tabletti, eri kokoja

9,50 €
1 kpl = 0,32 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BEKO STRONG B12 1 mg + FOOLIHAPPO + B6 purutabletti, eri pakkauskokoja

23,70 €
1 kpl = 0,24 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BEKO STRONG B12 1 mg + FOOLIHAPPO + B6 tabletti 100 tabl

24,70 €
1 kpl = 0,25 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

BEKO STRONG B12-vitamiini 1mg tabletti

20,10 €
1 kpl = 0,20 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BEROCCA Energy Cassis and Berries poretabletti, eri kokoja

7,80 €
1 kpl = 0,52 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BEKO STRONG NEURIN 100 tabl

15,25 €
1 kpl = 0,15 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

BEROCCA Energy Orange poretabletti

7,80 €
1 kpl = 0,52 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BEKO STRONG ORION B-vitamiinitabletti, eri pakkauskokoja

5,45 €
= 0,18 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BEROCCA BOOST poretabletti, eri pakkauskokoja

9,00 €
1 kpl = 0,60 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

MULTIVITA BEKO LONG B-vitamiinidepottabletti, eri pakkauskokoja

5,20 €
= 0,17 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BEROCCA Energy monivitamiinitabletti, eri kokoja

11,50 €
1 tabletti(a) = 0,38 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BEROCCA IMMUNITY poretabletti, eri pakkauskokoja

9,50 €
1 kpl = 0,63 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BETOLVEX SUGAR BALANCE B12-VITAMIINI 1 mg 100 tablettia

23,30 €
1 tabletti(a) = 0,23 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

BIOMED B12 -tipat 2000 mikrog/ml 50 ml

14,70 €
1 l = 294,00 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

BETOLVEX 1 mg B12-vitamiini

12,05 €
= 0,24 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

Lääke NEUROBION FORTE B-vitamiini 100 tablettia

19,40 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

Lääke NEUROMAX FORTE B-vitamiini 30, 50 tai 100 tablettia

7,17 €
1 kpl = 0,24 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

BETOLVEX STRONG B12-vitamiini

10,20 €
1 kpl = 0,34 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

CRAMPEX magnesium-B-vitamiinivalmiste 120 tablettia

12,70 €
1 kpl = 0,11 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

CRAMPEX magnesium-B-vitamiini 14 poretablettia

8,90 €
1 kpl = 0,64 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

FOLIREN FOLAATTI 400 mikrog 90 tabl

16,10 €
1 kpl = 0,18 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

DIASPORAL DEPOT magnesium-B-vitamiinivalmiste 30 depottablettia

18,90 €
1 kpl = 0,63 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

FOLIREN 400 mikrog 100 tabl

8,20 €
1 kpl = 0,08 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MAGNEX 375 mg + B6-VITAMIINI 180 tablettia

10,95 €
1 kpl = 0,06 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MAGNEX SITRAATTI + B6-VITAMIINI 100 tablettia

12,45 €
1 kpl = 0,12 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

VITA-B2 3 mg 100 tablettia

6,10 €
1 kpl = 0,06 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä
1 - 36 / 37 tuloksesta