Rauta on elimistölle välttämätön kivennäisaine, jonka keskeinen tehtävä on toimia veren punasolujen hemoglobiinissa hapen kuljettajana. Niukasti rautaa sisältävän ruokavalion seuraksena voi kehittyä raudanpuute. Riittävän raudan saannin turvaamiseen ja lievän raudanpuutteen korjaamiseen voi käyttää apuna apteekin rautatabletteja ja muita rautalisiä. Raudan tarve kasvaa veren tilavuuden lisääntyessä normaalin kasvun, raskauden tai vaikkapa kestävyysharjoittelun myötä. Naisen alhainen hemoglobiini voi johtua raskauksista tai runsaista kuukautisvuodoista. Lisätietoa raudasta löydät täältä >>
Raudan tehtävänä on osallistua veren punasolujen ja hemoglobiinin muodostumiseen ja hapen kuljetukseen kehossa. Riittävä raudan saanti vähentää myös väsymystä ja uupumusta sekä vaikuttaa immuunijärjestelmän toimitaan. Kaikki elimistön solut tarvitsevat rautaa, mutta eniten sitä kuluu veren punasolujen tuotantoon luuytimessä.
Raudan puute voi johtua runsaista verenvuodoista esimerkiksi kuukautisten yhteydessä, verenvuodosta mahalaukussa, suolistossa tai peräpukamista, liian yksipuolisesta ruokavaliosta tai kestävyysharjoittelusta. Myös keliakia tai muut ravintoaineiden imeytymistä heikentävät suolistosairaudet voivat vaikuttaa anemian kehittymiseen.
Raskaus laskee äidin hemoglobiinia, sillä raskauden aikana kiertävän veren määrä lisääntyy huomattavasti ja äidin rautavarastoja tarvitaan myös sikiön punasolujen muodostumiseen.
Raudan puute aiheuttaa anemiaa, jolla tarkoitetaan veren liian alhaista hemoglobiinipitoisuutta. Anemian tavallisimpia oireita ovat väsymys, kalpea iho, sykkeen nousu ja tavallista herkempi hengästyminen rasituksessa. Anemian syy tulisi aina selvittää. Raudanpuute ja elimistön rautavarastojen määrä voidaan todeta helposti verikokeella. Hemoglobiinin viitearvot ovat naisilla 117–155 g/litra ja miehillä 134–167 g/litra.
Hakeudu lääkäriin jos:
Riittävä raudansaanti turvataan useimmiten monipuolisella ruokavaliolla. Runsaisiin kuukautisiin liittyvää raudanpuuteanemiaa voidaan ennaltaehkäistä nauttimalla ajoittain rautavalmistetta kuuriluonteisesti. Tulehduskipulääkkeiden järkevä käyttö vähentää riskiä mahalaukun verenvuotoihin.
Parhaita raudan lähteitä elintarvikkeissa ovat liha ja maksa. Eläinkunnan tuotteissa rauta on hyvin imeytyvää hemirautaa. Kasvikunnan tuotteissa rauta on huonommin imeytyvänä ei-hemirautana. Täysjyväviljavalmisteet, palkokasvit ja pinaatti ovat parhaita raudan lähteitä kasvikunnasta.
Mikäli ravinnosta ei saada riittävästi rautaa tai tilanne vaatii tehokkaampaa rautatasapainon korjaamista, on rautalisä paikallaan.
Rauta imeytyy yleisesti ottaen huonosti. Ruuan raudasta imeytyy keskimäärin vain noin 6–13 %. Eläinperäisestä, paremmin imeytyvästä hemiraudasta elimistö pystyy hyödyntämään noin 25 %.
Hedelmällisessä iässä oleville naisille suositellaan rautaa 15 mg päivässä. Miehille ja iäkkäämmille suositus on 9 mg päivässä. Raskaana olevilla rautalisä saattaa olla tarpeen ja sen tarve arvioidaan yksilöllisesti tilanteen mukaan.
C-vitamiini edistää raudan imeytymistä, joten rautavalmiste kannattaa ottaa esimerkiksi hedelmämehun kanssa. Raudan imeytymistä heikentävät kalsium (myös maitotuotteiden sisältämä kalsium), tee, kahvi ja jotkut kasvisruuat. Näiden ja raudan nauttimisen välillä tulisikin olla useampi tunti väliä.
Rauta saattaa puolestaan vaikuttaa joidenkin lääkeaineiden (muun muassa tietyt antibiootit ja kilpirauhaslääkkeet) imeytymiseen. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista raudan ja käyttämiesi lääkkeiden yhteisvaikutuksista.
Apteekista on saatavilla ilman reseptiä rautavalmisteita, joita käytetään yleensä muutamia kuukausia elimistön rautavarastojen täydentämiseksi. Rautavalmisteita löytyy tabletteina, kapseleina, purutabletteina, tippoina ja nestemäisinä vaihtoehtoina. Vegaaninen rautavalmiste ei sisällä lainkaan eläinperäisiä aineosia, kuten liivatetta.
Vatsaystävällisissä rautavalmisteissa rauta on rauta(II)bisglysinaatti -muodossa, joka on paremmin siedetty kuin muut yhdisteet. Valmisteiden pitkävaikutteisuus lisää myös vatsaystävällisyyttä, koska rauta pääsee imeytymään suolistossa usean tunnin kuluessa.
Nestemäiset rautavalmisteet sisältävät rautaa melko vähän, joten ne sopivat huonosti anemian korjaamiseen.
Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota ja terveitä elämäntapoja.
Lähteet
Terveysportti 2021
Ruokavirasto (ruokavirasto.fi)
* * * SIDERAL FORTE 30 mg 3x20 kaps54,50 €
64,90 €
Säästät 10,40 €
1 kpl = 0,91 €
|
|||
Lääke MALTOFER rautalääke 100 mg 50 purutablettia29,59 €
1 tabletti(a) = 0,59 €
|
* * VITAALI RAUTA 100 mg 500 ml *23,84 €
29,80 €
Säästät 5,96 €
1 l = 47,68 €
|
* * VITAALI RAUTA 50 mg 500 ml *15,48 €
19,35 €
Säästät 3,87 €
1 l = 30,96 €
|
|
APTEEKIN SANA-SOL Rauta + C-vitamiini 120 tablettia14,90 €
1 kpl = 0,12 €
|
RAMAVIT nestemäinen rauta-vitamiini-valmiste 500 ml16,25 €
1 l = 32,50 €
|
Lääke OBSIDAN Fe++ 100 mg rautalääke 50 kapselia9,99 €
1 kpl = 0,20 €
|
|
BIOTEEKIN SUPER LAKTOFERRIINI + RAUTA & C-VITAMIINI 40 kaps *27,80 €
1 kpl = 0,70 €
|
|||
ELIVO RAUTA 25 mg B + C 60 depottablettia **10,30 €
1 kpl = 0,17 €
|
HUBNER IRON VITAL F nestemäinen rautavalmiste13,20 €
1 l = 52,80 €
|
||
Lääke RETAFER 100 mg rautalääke depottabletti5,67 €
1 kpl = 0,20 €
|
|||
Lääke RETAFER 50 mg rautalääke 100 depottablettia16,12 €
1 kpl = 0,16 €
|
RAMAVIT RAUTA 100mg + C-vitamiini 60 tablettia7,80 €
1 kpl = 0,13 €
|
||
Uusi PUHDISTAMO PHARMA TRIPLA RAUTA 50 kapseliaTulossa myyntiin syksyllä 2023.
17,50 €
Säästät 2,62 €
1 kpl = 0,30 €
|
RAMAVIT 25 MG RAUTA + C-vitamiini 60 tablettia6,90 €
1 kpl = 0,12 €
|