Rautatabletit ja rautalisät

Mitkä ovat raudan tehtävät?

Raudan tehtävänä on osallistua veren punasolujen ja hemoglobiinin muodostumiseen ja hapen kuljetukseen kehossa. Riittävä raudan saanti vähentää myös väsymystä ja uupumusta sekä vaikuttaa immuunijärjestelmän toimitaan. Kaikki elimistön solut tarvitsevat rautaa, mutta eniten sitä kuluu veren punasolujen tuotantoon luuytimessä.

Mikä aiheuttaa raudan puutetta?

Raudan puute voi johtua runsaista verenvuodoista esimerkiksi kuukautisten yhteydessä, verenvuodosta mahalaukussa, suolistossa tai peräpukamista, liian yksipuolisesta ruokavaliosta tai kestävyysharjoittelusta.  Myös keliakia tai muut ravintoaineiden imeytymistä heikentävät suolistosairaudet voivat vaikuttaa anemian kehittymiseen.

Raskaus laskee äidin hemoglobiinia, sillä raskauden aikana kiertävän veren määrä lisääntyy huomattavasti ja äidin rautavarastoja tarvitaan myös sikiön punasolujen muodostumiseen.

Mitä raudan puutteesta seuraa?

Raudan puute aiheuttaa anemiaa, jolla tarkoitetaan veren liian alhaista hemoglobiinipitoisuutta. Anemian tavallisimpia oireita ovat väsymys, kalpea iho, sykkeen nousu ja tavallista herkempi hengästyminen rasituksessa. Anemian syy tulisi aina selvittää. Raudanpuute ja elimistön rautavarastojen määrä voidaan todeta helposti verikokeella. Hemoglobiinin viitearvot ovat naisilla 117–155 g/litra ja miehillä 134–167 g/litra.

Hakeudu lääkäriin jos:

• anemian oireet kehittyvät nopeasti
• ulosteessa esiintyy kirkasta verta tai ulosteet muuttuvat tummiksi (huom. rautalääkitys värjää ulosteen tummaksi)
• oksennuksessa esiintyy verta
• peräpukamat vuotavat runsaasti
• esiintyy selittämättömiä vatsakipuja, jotka eivät helpota itsehoidolla

Miten raudan puutetta voi ehkäistä ja hoitaa?

Riittävä raudansaanti turvataan useimmiten monipuolisella ruokavaliolla. Runsaisiin kuukautisiin liittyvää raudanpuuteanemiaa voidaan ennaltaehkäistä nauttimalla ajoittain rautavalmistetta kuuriluonteisesti. Tulehduskipulääkkeiden järkevä käyttö vähentää riskiä mahalaukun verenvuotoihin.

Mitkä ovat raudan lähteet?

Parhaita raudan lähteitä elintarvikkeissa ovat liha ja maksa. Eläinkunnan tuotteissa rauta on hyvin imeytyvää hemirautaa. Kasvikunnan tuotteissa rauta on huonommin imeytyvänä ei-hemirautana. Täysjyväviljavalmisteet, palkokasvit ja pinaatti ovat parhaita raudan lähteitä kasvikunnasta.

Mikäli ravinnosta ei saada riittävästi rautaa tai tilanne vaatii tehokkaampaa rautatasapainon korjaamista, on rautalisä paikallaan.

Miten rauta imeytyy ja mikä on raudan saantisuositus?

Rauta imeytyy yleisesti ottaen huonosti. Ruuan raudasta imeytyy keskimäärin vain noin 6–13 %. Eläinperäisestä, paremmin imeytyvästä hemiraudasta elimistö pystyy hyödyntämään noin 25 %.

Hedelmällisessä iässä oleville naisille suositellaan rautaa 15 mg päivässä. Miehille ja iäkkäämmille suositus on 9 mg päivässä. Raskaana olevilla rautalisä saattaa olla tarpeen ja sen tarve arvioidaan yksilöllisesti tilanteen mukaan.

Mikä edistää tai haittaa raudan imeytymistä?

C-vitamiini edistää raudan imeytymistä, joten rautavalmiste kannattaa ottaa esimerkiksi hedelmämehun kanssa. Raudan imeytymistä heikentävät kalsium (myös maitotuotteiden sisältämä kalsium), tee, kahvi ja jotkut kasvisruuat. Näiden ja raudan nauttimisen välillä tulisikin olla useampi tunti väliä.

Rauta saattaa puolestaan vaikuttaa joidenkin lääkeaineiden (muun muassa tietyt antibiootit ja kilpirauhaslääkkeet) imeytymiseen. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista raudan ja käyttämiesi lääkkeiden yhteisvaikutuksista.

Millaisia rautavalmisteita on saatavilla?

Apteekista on saatavilla ilman reseptiä rautavalmisteita, joita käytetään yleensä muutamia kuukausia elimistön rautavarastojen täydentämiseksi. Rautavalmisteita löytyy tabletteina, kapseleina, purutabletteina, tippoina ja nestemäisinä vaihtoehtoina. Vegaaninen rautavalmiste ei sisällä lainkaan eläinperäisiä aineosia, kuten liivatetta.

Vatsaystävällisissä rautavalmisteissa rauta on rauta(II)bisglysinaatti -muodossa, joka on paremmin siedetty kuin muut yhdisteet. Valmisteiden pitkävaikutteisuus lisää myös vatsaystävällisyyttä, koska rauta pääsee imeytymään suolistossa usean tunnin kuluessa.  

Nestemäiset rautavalmisteet sisältävät rautaa melko vähän, joten ne sopivat huonosti anemian korjaamiseen.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota ja terveitä elämäntapoja.

Lähteet

Terveysportti 2021

Ruokavirasto (ruokavirasto.fi)