C-vitamiini

C-vitamiini eli askorbiinihappo on ihmiselle välttämätön, vesiliukoinen vitamiini, jolla on elimistössä useita tärkeitä tehtäviä. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä sekä tukee immuunijärjestelmän ja hermoston toimintaa. Immuunijärjestelmä kaipaa C-vitamiinia varsinkin raskaiden liikuntasuoritusten yhteydessä. Kudoksissa C-vitamiini edistää kollageenin muodostusta. Kollageeni on tärkeä osa ihoa, luustoa, rustoa, verisuonia ja hampaita. C-vitamiini vaikuttaa siis myös haavojen paranemiseen, sillä ilman kollageenia se ei onnistu. 

Eräiden muiden vitamiinien, kuten B12-vitamiinin, foolihapon ja E-vitamiinin riittävä toiminta on riippuvainen C-vitamiinista. Stressivitamiinistakin puhutaan C-vitamiinin yhteydessä, sillä se osallistuu stressihormonien (esimerkiksi adrenaliini) ja hermoston välittäjäaineiden muodostumiseen ja toimintaan.

C-vitamiinin tärkeänä tehtävänä on myös toimia antioksidanttina eli suojata elimistön soluja vapaiden radikaalien aiheuttamalta hapettumiselta. Hapettuminen vaurioittaa soluja ja voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten syöpiin. Lisätietoa C-vitamiinista löydät täältä >>

Mikä aiheuttaa C-vitamiinin puutetta?

Ihmisen elimistö ei pysty tuottamaan C-vitamiinia, joten sitä tarvitaan ravinnosta joka päivä. C-vitamiinin puutos on seurausta liian yksipuolisesta ruokavaliosta, joka ei sisällä marjoja, hedelmiä tai kasviksia.

Tupakoitsijat tarvitsevat tavallista enemmän C-vitamiinia. Tämä johtuu tupakan savun aikaansaamasta niin sanotusta oksidatiivisesta stressistä (hapettuminen), jossa savu muuttaa molekyylejä haitalliseen muotoon, vapaiksi radikaaleiksi. Nämä vapaat radikaalit vaurioittavat solujen DNA:ta ja saavat aikaan haittoja kudoksissa ja lisäävät muun muassa syöpäriskiä. Antioksidanttisena vitamiinina C-vitamiini taistelee vapaita radikaaleja vastaan.

Mitä C-vitamiinin puutteesta seuraa?

Lievässä C-vitamiinin puutostilassa vastustuskyky heikkenee, jonka seurauksena voi esiintyä infektioherkkyyttä. Väsymys ja ärtymys ovat myös yleisiä lievän C-vitamiinin puutteen oireita.

Mikäli C-vitamiinin puute jatkuu useita kuukausia, se voi harvinaisissa tapauksissa johtaa keripukkiin. Riskiryhmässä ovat hyvin heikossa ravitsemustilassa olevat henkilöt, kuten alkoholistit, huumeiden käyttäjät, syömishäiriöistä kärsivät sekä vanhukset. Keripukki oireilee aluksi väsymyksenä ja pieninä verenvuotoina ja verenpurkaumina. Vakavampia oireita ovat ikenien verestys, hampaiden irtoaminen, erilaiset tulehdukset ja jopa sisäiset verenvuodot. Hoitamaton keripukki on kuolemaan johtava sairaus. Keripukin ennaltaehkäisyyn riittää 10 mg päivittäinen C-vitamiinimäärä.

Miten C-vitamiinin puutetta voi ehkäistä ja hoitaa?

C-vitamiinin puute on helposti ehkäistävissä syömällä terveellisesti ja monipuolisesti ja sisällyttämällä päivittäiseen ruokavalioon marjoja, hedelmiä ja kasviksia. Tupakointi, alkoholin käyttö ja ylipaino voivat heikentää elimistön C-vitamiinipitoisuuksia, joten terveet elämäntavat ovat tässäkin yhteydessä tärkeitä.

Tarvittaessa C-vitamiinia voi käyttää ravintolisinä, joita saa apteekista ilman reseptiä.

Mitkä ovat C-vitamiinin lähteet?

Parhaita C-vitamiinin lähteitä ovat marjat, hedelmät ja kasvikset. Kasviksista eniten C-vitamiinia sisältävät vihreät lehtikasvikset ja kaali, hedelmistä erityisesti sitrushedelmät.

On myös huomioitava, että C-vitamiini ei kestä kuumennusta ja vähenee myös säilönnässä. C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet onkin siis parasta syödä tuoreena.

Mikä on C-vitamiinin saantisuositus?

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joten elimistö ei pysty varastoimaan sitä. Tämän vuoksi C-vitamiinia pitäisi saada ravinnosta joka päivä. C-vitamiinin päivittäiset saantisuositukset vaihtelevat iän mukaan. Aikuisilla ja yli 14-vuotiailla lapsilla saantisuositus on 75 mg vuorokaudessa ja turvallisen saannin ylärajana on 1000 mg vuorokaudessa. Raskaana olevat ja imettävät äidit tarvitsevat hieman enemmän C-vitamiinia: raskauden aikana 85 mg ja imettäessä 100 mg vuorokaudessa.

Lasten C-vitamiinin saantisuositukset ovat:

  • 6–11 kk                          20 mg/vrk
  • 12–23 kk                        25 mg/vrk
  • 2–5 v.                              30 mg/vrk
  • 6–9 v.                              40 mg/vrk
  • 10–13 v.                         50 mg/vrk
  • yli 14 v.                           75 mg/vrk

C-vitamiinin yliannostus?

Liian suurista C-vitamiiniannoksista ei ole merkittävää haittaa perusterveelle ihmiselle, mutta ei hyötyäkään. Koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, elimistö poistaa virtsan mukana ne määrät, mitä se ei tarvitse. Liian suuret annokset eivät siis imeydy elimistöön ja imeytymätön C-vitamiini voi aiheuttaa vatsaoireita, kuten ilmavaivoja, ripulia ja pahoinvointia.

Hajotessaan ylimääräisestä C-vitamiinista muodostuu muun muassa oksalaattia, joka voi aiheuttaa kivuliaita virtsakiviä niihin taipuvaiselle henkilölle. Terveillä henkilöillä C-vitamiinin edistämä raudan imeytyminen on vain hyödyksi, mutta joissakin raudanimeytymishäiriöissä liian suuri ja pitkäaikainen C-vitamiinin nauttiminen voi aiheuttaa raudan liiallista imeytymistä elimistöön.

Millaisia C-vitamiinivalmisteita on saatavilla?

Apteekin C-vitamiinivalmisteet soveltuvat ruokavalion täydentämiseen. Nielaistavista tableteista löytyy myös pitkävaikutteisia vaihtoehtoja. Mikäli tablettien nieleminen on vaikeaa tai haluaa käyttää muita annostelutapoja, vaihtoehtona on C-vitamiini-imeskelytabletti-, purutabletti, -suihke, -jauhe tai -poretabletti. Vastuskyvyn tukemiseen suunnattuihin C-vitamiinivalmisteisiin on lisätty sinkkiä, D-vitamiinia tai esimerkiksi auringonhattu-uutetta. Ravintolisien suurin C-vitamiinipitoisuus on 1 g eli 1000 mg, joka on turvallisen saannin yläraja. Suuremmista annoksista on keskusteltava lääkärin kanssa.

Varmista C-vitamiinivalmisteen sopivuus ruokavalioosi apteekissa.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

Lähteet

Terveysportti 2022

Ruokavirasto


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:

APTEQ C+D+SINKKI 90 purutablettia

14,85 €
1 kpl = 0,17 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

APTEEKKARIN C+ SINKKI imeskelytabletti 30 kpl, eri makuja

5,10 €
1 kpl = 0,17 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

APTEEKKARIN C+ SINKKIPORE 20 poretablettia mustaherukka

6,30 €
1 kpl = 0,32 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

APTEEKKARIN C+ SINKKI kuumajuoma mustaherukka 20 annospussia

6,65 €
1 kpl = 0,33 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

APTEEKKARIN C+ SINKKIPORE 20 poretablettia mansikka

6,30 €
1 kpl = 0,32 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

BERTIL'S IMMUNE BOOST vastustuskykyyn 30 tablettia *

9,05 €
1 kpl = 0,30 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

MINISUN DEFENCE STRONG C + D 60 purutabl

13,90 €
1 kpl = 0,23 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

APTEQ C+SINKKI poretabletti 20 poretablettia, eri makuja

6,20 €
= 0,31 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

MINISUN DEFENCE C + D 60 purutabl

9,10 €
1 kpl = 0,15 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MINISUN SUPER DEFENCE SINKKIASETAATTI 30 tablettia, valitse maku

10,60 €
1 kpl = 0,35 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

BIO-C-SINKKI 90 imeskelytablettia

9,60 €
1 kpl = 0,11 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MINISUN SUPER DEFENCE 60 purutabl, valitse maku

13,90 €
1 kpl = 0,24 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MULTIVITA ASCORBIN 500 mg, eri pakkauskokoja

4,60 €
1 kpl = 0,09 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

MULTIVITA ASCORBIN LONG 500 mg, eri pakkauskokoja

5,40 €
1 kpl = 0,11 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

Lääke C-VIMIN 1 g C-vitamiini appelsiini tai sitruuna 25 poretablettia

7,37 €
1 kpl = 0,29 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

MULTIVITA ASCORBIN PORE 1g 20 poretablettia

5,10 €
1 kpl = 0,26 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

SANA-SOL VITABONS SINKKI+C+D 60 kpl

10,90 €
1 kpl = 0,18 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

MINISUN JUNIOR C-vitamiini mansikka 80 purutablettia

9,10 €
1 kpl = 0,11 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

NORDIC HEALTH C-vitamiinisuusuihke 25 ml *

16,20 €
Lähetämme apteekista 1-3 arkipäivässä

PUHDAS+ C-VITAMIINI 500 mg 60 kapselia **

13,70 €
1 kpl = 0,23 €

PUHDAS+ C-vitamiini 1000 mg 200 g **

18,05 €
1 kg = 90,25 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

PUHDAS+ QUATTRO C-vitamiini 800 mg 200 g **

27,20 €
1 kg = 136,00 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä

VITA C 500 mg + SINKKI 150 imeskelytablettia

14,75 €
1 kpl = 0,10 €
Lähetämme varastosta 1-3 arkipäivässä