Kalsium ja kalkkitabletti

Mikä aiheuttaa kalsiumin puutetta?

Kalsiumin puutteen riskiryhmässä ovat erityisesti henkilöt, jotka sairastavat ruuansulatuselinten sairauksia kuten keliakiaa, laktoosi-intoleranssista tai maitoallergiasta kärsivät sekä laihduttajat. Myös vegaanit ja vähän tai ei ollenkaan maitotuotteita käyttävät saavat yleensä liian vähän kalsiumia ravinnosta.

D-vitamiini toimii kalsiumin imeytymisen edistäjänä, joten D-vitamiinin puute johtaa välillisesti myös kalsiumin puutteeseen: vaikka kalsiumia saisikin riittävästi ravinnosta, se ei pääse imeytymään elimistöön.  D-vitamiinin vähäinen saanti puolestaan johtuu vähän D-vitamiinia sisältävästä ruokavaliosta tai auringonvalon puutteesta esimerkiksi paljon sisällä oleilevilla tai peittävästi pukeutuvilla. 

Raskaana olevilla ja imettävillä äideillä sekä kasvuikäisillä lapsilla kalsiumin tarve on lisääntynyt. Riittävään kalsiumin saantiin on tällöin kiinnitettävä erityistä huomiota. Raskauden aikana kalsiumia tarvitaan sikiön luiden kehitykseen ja imettäessä äidin kalsiumvarastot hupenevat äidinmaitoon. Kasvuiässä luiden kasvuun tarvitaan paljon kalsiumia. Lujat luut rakennetaan jo lapsesta lähtien!

Mitä kalsiumin puutteesta seuraa?

Mikäli elimistö ei saa riittävästi kalsiumia ravinnosta tai kalsiumlisistä, se alkaa irrottaa kalsiumia luustosta. Tämä johtaa luiden haurastumiseen, jolloin ne murtuvat helpommin. Kalsiumin puute aiheuttaa myös lihasheikkoutta, väsymystä sekä sydämen ja hermoston toiminnan häiriöitä.

Miten kalsiumin puutetta voi ehkäistä ja hoitaa?

Kalsiumin päivittäinen saanti tulisi turvata ensisijaisesti ravinnolla, koska ravinnon kalsium imeytyy paremmin kuin tablettina otettu. Mikäli riittävän kalsiumpitoisen ruokavalion toteuttaminen ei onnistu, voidaan turvautua kalsiumvalmisteisiin, joita voi hankkia apteekista ilman reseptiä.

Mitkä ovat kalsiumin lähteet?

Hyviä kalsiumin lähteitä ravinnosta ovat etenkin maito, maitovalmisteet ja juusto. Näistä kannattaa käyttää pääosin rasvattomia tai vähärasvaisia valmisteita, koska rasvaiset valmisteet sisältävät terveydelle haitallista kovaa rasvaa. Mikäli kalsiumia ei saada ruokavaliosta riittävästi, kalsiumin saantia voidaan tukea kalsiumvalmisteen avulla.

Laktoosi-intoleranssista kärsiville sopivat laktoosittomat tai vähälaktoosiset maitovalmisteet sekä kovat juustot, jotka eivät sisällä laktoosia. Vegaaneille sopivia kalsiumin lähteitä ovat kaura-, soija- ja riisijuomat ja jugurtit, joihin lisätty kalsiumia. Kasvikunnan tuotteista kalsiumia sisältävät esimerkiksi soija, pavut, tummanvihreät lehtivihannekset, kaali, appelsiini ja mustaherukka.

Miten kalsiumin imeytyy?

Elimistö säätelee kalsiumin imeytymistä ja parantaa sitä tilanteissa, joissa kalsiumia tarvitaan enemmän  (kasvuikä, raskaus ja imetys). Aikuisilla ravinnon kalsiumin imeytyminen suolistosta vähenee jopa 10–30 prosenttiin.

 

Mikä on kalsiumin saantisuositus?

Kalsiumin saantisuositukset eri ikäisille ovat:

• 6–11 kk ikäiset 540 mg/vrk
• 1–5-vuotiaat 600 mg/vrk
• 6–9-vuotiaat 700 mg/vrk
• 10–17-vuotiaat 900 mg/vrk
• Aikuiset 800 mg/vrk (5 dl maitovalmisteita ja 2–3 viipaletta juustoa)
• raskaana olevat ja imettävät 900 mg/vrk (6 dl maitovalmisteita ja 2–3 viipaletta juustoa)

Osteoporoosin hoidossa kalsiumia tarvitaan enemmän, jopa 1000–1500 mg/vrk.

Kenen pitäisi käyttää kalsiumlisää?

Riittävä kalsiumin saanti on tärkeää tarkistaa raskauden ja imetyksen aikana sekä kasvisruokavalion ja laihdutuksen yhteydessä.

Luun haurastumista aiheuttaa jo ikääntyminen itsessään, naisilla etenkin vaihdevuosien jälkeen sekä perinnölliset syyt. Myös tietyt sairaudet ja niiden yhteydessä käytetyt pitkäaikaiset lääkitykset voivat haurastuttaa luustoa. Erityisesti pitkäaikaisella, useita kuukausia kestävällä suun kautta otettavalla kortisonilääkityksellä on yhteys luuston haurastumiseen ja murtumariskin lisääntymiseen. Sairauksia, joissa kortisonia käytetään pitkäaikaisestikin, ovat esimerkiksi reumasairaudet, tulehdukselliset suolistosairaudet ja astma. Ikääntyneiden ja pitkäaikaissairauksia sairastavien kannattaa keskustella kalsiumin käytöstä lääkärin kanssa. Reseptilääkkeenä kalsiumvalmisteista voi saada kelakorvauksen.

Kalsiumia käyttäessä on huomioitava, että se estää raudan, kilpirauhaslääkkeiden ja tiettyjen antibioottien imeytymistä, joten nämä valmisteet tulee ottaa eri aikaan päivästä.

Millaisia kalsiuminvalmisteita on saatavilla?

Kalsiumvalmisteita löytyy nielaistavina kalkkitabletteina ja kapseleina sekä purutabletteina ja jauheena. Joihinkin valmisteisiin on lisätty D3-vitamiinia, joka edistää kalsiumin imeytymistä. Tablettien, kapseleiden ja purutablettien kalsiumpitoisuus on 500 mg, lisätyn D3-vitamiinin määrä vaihtelee valmisteesta riippuen.

Useimmat kalsiumvalmisteet ovat vegaanisia eli eivät sisällä eläinperäisiä aineosia. Varmista sopivuus ruokavalioosi apteekissa.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

 

Lähteet

Terveysportti 2021

Terveyskylä (terveyskyla.fi)

Ruokavirasto (ruokavirasto.fi)

Vegaaniliitto (vegaaniliitto.fi)