Ubikinoni Q10

Ubikinoni eli koentsyymi Q10 on rasvaliukoinen vitamiininkaltainen yhdiste, jota esiintyy elimistömme kaikissa kudoksissa. Ubikinoni toimii antioksidanttina ja osallistuu solujen energiantuotantoon. Ubikinonia on erityisesti elimissä, jotka vaativat paljon energiaa. Tällaisia elimiä ovat sydän, maksa ja lihakset. Ihmisen ubikinonista puhutaan yleisesti nimellä koentsyymi Q10, koska molekyylissä on kymmenen isopreeniketjua. Iän myötä ubikinonin tuotanto hidastuu. 

Mikä aiheuttaa ubikinonin puutetta?

Elimistö tuottaa tarvitsemansa ubikinonin itse, tosin iän myötä ubikinonin tuotanto hidastuu. Kolesterolilääkkeistä statiinit vähentävät samalla mekanismilla sekä kolesterolin että ubikinonin määrää elimistössä ja on arveltu, että statiinien aiheuttamat lihaskivut voisivat olla seurausta ubikinonin määrän vähenemisestä.

Ubikinonin puutetta voivat aiheuttaa myös solujen mitokondriosairaudet ja harvinaiset synnynnäiset geenimutaatiot.

Mihin tarkoitukseen ubikinonia käytetään?

Edellä mainittujen statiinien käyttäjien keskuudessa ubikinonia käytetään korvaamaan lääkityksen vähentämää ubikinonin määrää ja näin ollen vähentämään mahdollisia statiinien lihashaittoja. Monet urheilijat käyttävät ubikinonia ehkäisemään lihasten kipeytymistä, parantamaan suorituskykyä ja nopeuttamaan harjoituksen aiheuttamasta rasituksesta palautumista. Sydänterveydelle ubikinoni on tärkeä aine, sillä sydänlihas vaatii paljon energiaa toimiakseen tehokkaasti.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet lihaskipujesi syyksi statiinilääkitystä. Jos käytät verenohennuslääkitystä, kysy lääkäriltäsi ennen ubikinonilisän aloittamista.

Mitkä ovat ubikinonin lähteet?

Suurin osa elimistön ubikinonista on kudosten omaa tuotantoa, ravinnon mukana saadaan vain vähäisiä määriä ubikinonia. Ravinnossa ubikinonin lähteitä ovat muun muassa liha ja sisäelimet sekä pähkinät.

Miten ubikinoni imeytyy ja mikä on ubikinonin saantisuositus?

Rasvaliukoisen ubikinonin on osoitettu imeytyvän parhaiten öljypohjaisista kapseleista sekä mieluusti ruuan kanssa otettuna. Suositellut päiväannokset ovat 30–300 mg vuorokaudessa.

Ylläpitohoitona terveille aikuisille riittää miedompi vahvuus, erityistarpeissa (sairaudet, lääkitykset) kannattaa valita suurempi vahvuus.

Millaisia ubikinonivalmisteita on saatavilla?

Ubikinonia on saatavilla apteekista ilman reseptiä suun kautta otettavina öljypohjaisina kapseleina. Ubikinonia löytyy myös joistakin monivitamiinitableteista ja kosmeettisista tuotteista.

Monissa ubikinonivalmisteista on käytetty kapselin kuoressa eläinperäisiä aineosia (liivate), mutta vegaanisia ubikinonivalmisteita on myös saatavilla. Varmista sopivuus ruokavalioosi apteekissa.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

Lähteet

Terveysportti 2022

Micromedex