Magnesium

Magnesium on elimistölle välttämätön mineraali, joka osallistuu useisiin elintärkeisiin toimintoihin. Magnesium edistää luuston ja hampaiden pysymistä normaaleina ja sekä lihasten ja hermoston normaalia toimitaan. Magnesium osallistuu myös solujen jakautumiseen ja proteiinien muodostumiseen sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja elektrolyyttitasapainoa. Munuaiset ovat elimistön tärkein magnesiumpitoisuuden säätelijä. Lisätietoa magnesiumista löydät täältä >>

Mikä aiheuttaa magnesiumin puutetta?

Magnesiumia voidaan menettää elimistöstä useita eri reittejä pitkin. Suoliston kautta magnesiumia menetetään runsaan ripuloinnin tai oksentelun seurauksena. Magnesiumin imeytymistä suoliston kautta heikentävät imeytymishäiriöitä aiheuttavat sairaudet (esimerkiksi keliakia) ja alkoholismi. Magnesiumia menetetään myös virtsaan muun muassa liikunnan, alkoholinkäytön sekä huonossa tasapainossa olevan diabeteksen yhteydessä. Magnesiumin hukkaa voivat aiheuttaa myös muut perussairaudet, tietyt nesteenpoistolääkkeet, runsas hikoilu ja suuret palovammat.

Mitä magnesiumin puutteesta seuraa?

Magnesiumin puutteen tyypillisiä oireita ovat väsymys, voimattomuus, lihasten nykinä ja lihaskrampit. On muistettava, että nämä oireet voivat johtua myös muista syistä. Esimerkiksi lihaskrampit saattavat johtua myös huonosta nestetasapainosta tai suolan puutteesta.

Miten magnesiumin puutetta voi ehkäistä ja hoitaa?

Paras keino ehkäistä magnesiumin puutetta on ruokailla terveellisesti ja monipuolisesti. Mikäli ruokavalio on puutteellinen tai magnesiumia menetetään jonkin syyn seurauksena tavallista enemmän, voi magnesiumia sisältävä ravintolisä olla paikallaan. Magnesiumia puutetta aiheuttavien sairauksien tai lääkitysten yhteydessä on syytä kääntyä lääkärin puoleen magnesiumlisän tarpeen arvioimiseksi. Iäkkäiden on syytä noudattaa varovaisuutta magnesiumlisien suhteen, sillä iäkkäillä munuaisten toiminta on heikentynyt eivätkä munuaiset näin ollen pysty poistamaan ylimääräistä magnesiumia ja pitoisuudet veressä saattavat nousta liikaa.

Mitkä ovat magnesiumin lähteet?

Ravinnossa hyviä magnesiumin lähteitä ovat kokojyväviljatuotteet, kasvikset, palkokasvit, peruna, tumma suklaa, sisäelimet, liha, kala ja äyriäiset. Monipuolisesti ruokailevat saavat yleensä riittävän määrän magnesiumia ravinnosta.

Voiko magnesiumia saada liikaa?

Terveillä ihmisillä, joilla munuaiset toimivat normaalisti, ei magnesiumia kerry elimistöön liikaa ravinnon ja ravintolisien käytön seurauksena. Liikasaannin riskiryhmänä ovat iäkkäät ja munuaisten vajaatoimintaa sairastavat. Pahoinvointi, oksentelu, uneliaisuus, sekavuus, ihon punoitus ja rytmihäiriöt ovat esimerkkejä magnesiummyrkytyksen oireista. Lievempiä liikasaannin oireita ovat ripuli ja ärsytys ruuansulatuskanavassa.

Miten magnesium imeytyy ja milloin magnesium kannattaa ottaa?

Magnesium imeytyy elimistöön suolistosta, pääosin ohutsuolesta. Magnesiumvalmisteet voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, ruuan kanssa tai ilman. Jos lihaskrampit vaivaavat yöllä, magnesiumin voi kokeilla ottaa illalla yöunen rauhoittamiseksi.

Ravintolisänä otettava magnesium estää muun muassa raudan, tyroksiinin (kilpirauhaslääke) ja joidenkin antibioottien imeytymistä. Magnesium olisikin siis näissä tapauksissa otettava eri aikaan päivästä. Kerro aina lääkärille ja apteekkihenkilökunnalle käyttämistäsi ravintolisistä, jotta lääkehoitosi toteutuisi parhaalla mahdollisella tavalla.

Mikä on magnesiumin saantisuositus?

Magnesiumin saantisuositus on naisille (myös raskaana oleville ja imettäville) 280 mg/vrk ja miehille 350 mg/vrk. Lapsille saantisuositus on iästä riippuen 80–280 mg/vrk.

Millaisia magnesiumvalmisteita on saatavilla?

Magnesiumvalmisteita on saatavilla apteekista ilman reseptiä useassa eri muodossa ja eri vahvuuksina, joten jokaisen makuun ja tarpeeseen löytyy varmasti sopiva vaihtoehto. Valmisteista löytyy nielaistavia tabletteja ja kapseleita, magnesiumpurutabletteja, imeskelytabletteja, poretabletteja sekä suussa liukenevia ja veteen sekoitettavia magnesiumannosjauheita. Useisiin valmisteisiin on lisätty B6-vitamiinia, joka yhdessä magnesiumin kanssa edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.

Paikallisesti iholle käytettäviä valmisteita ovat magnesiumvoide ja magnesiumsuihke.

Useimmat magnesiumvalmisteet ovat vegaanisia eli eivät sisällä eläinperäisiä aineosia. Varmista sopivuus ruokavalioosi apteekissa.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

 

Lähteet

Terveysportti 2021

Duodecim lääketietokanta 2021

Ruokavirasto (ruokavirasto.fi)


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:

* * AINOA MAGNESIUM 100 kapselia

11,99
14,10 €
Säästät 2,11 €
1 kpl = 0,12 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

APTEEKKARIN MAGNESIUM +B6-vitamiini 14 poretablettia

7,65
1 kpl = 0,55 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

APTEEKKARIN MAGNESIUM +B-vitamiini pastilli 30 kpl

6,60
1 kpl = 0,22 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

BERTIL'S Magnesium 200 tabl

20,30
1 kpl = 0,10 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

BIOTEEKIN SUPER UNI MAGNESIUM 60 tabl *

19,10
1 kpl = 0,32 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

CRAMVEX magnesium-B-vitamiini 120 kpl

13,90
1 kpl = 0,12 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

CRAMVEX magnesium-B-vitamiini 14 poretablettia

9,60
1 kpl = 0,69 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

DIASPORAL MAGNESIUM 100mg 50 imeskelytablettia

14,35
1 kpl = 0,29 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

DIASPORAL MAGNESIUM 250 mg 20 poretablettia

14,35
1 kpl = 0,72 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

DIASPORAL MAGNESIUM 300 DIREKT 300 mg 20 annosraepussia *

14,35
1 kpl = 0,72 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

DIASPORAL MAGNESIUM 300 mg 20 annosjauhetta *

14,35
1 kpl = 0,72 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

DIASPORAL MAGNESIUM 400 EXTRA 20 annospussia

14,80
1 kpl = 0,74 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

DIASPORAL MAGNESIUM 400 EXTRA DIREKT 400 mg 20 annospussia

15,90
1 kpl = 0,80 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 175 mg greippi 80 purutablettia

14,25
1 kpl = 0,18 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 175 mg nieltävä tabletti

14,25
1 kpl = 0,18 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 greippi 90 purutablettia

14,25
1 kpl = 0,16 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 lime-sitruuna 90 purutabl

14,25
1 kpl = 0,16 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6-vitamiini 90 tabl

14,25
1 kpl = 0,16 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI + B6 175 mg appelsiini 80 purutablettia

14,25
1 kpl = 0,18 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

DIASPORAL DEPOT magnesium-B-vitamiinivalmiste 30 depottablettia

18,90
1 kpl = 0,63 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

DIASPORAL MAGNESIUM 400 EXTRA magnesiumvalmiste 50 kapselia *

16,90
1 kpl = 0,34 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

Lääke EMGESAN 250 mg magnesiumvalmiste tabletti

16,40
1 kpl = 0,16 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

NORDIC HEALTH SLEEP LOTION JUNIOR 135 ml *

17,90
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MAGNESIUM IN STRONG magnesiumvoide 300 ml

17,55
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MAGNEX 375 mg + B6 180 tablettia

10,95
1 kpl = 0,06 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MAGNEX 375 mg 180 tablettia

10,25
1 kpl = 0,06 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MAGNEX SITRAATTI + B6 100 purutablettia

12,50
1 kpl = 0,13 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MAGNECIT magnesiumsitraatti purutabletti

13,90
1 kpl = 0,14 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

NORDIC HEALTH SLEEP LOTION 180 ml *

17,90
1 l = 99,44 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

MAGNECIT magnesiumsitraatti

9,90
1 kpl = 0,17 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

PUHDAS+ QUATTRO MAGNESIUM kapseli

19,35
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

NORDIC HEALTH MAGNESIUM OIL JOINT magnesiumsuihke 100 ml **

19,85
1 l = 198,50 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

PUHDAS+ MAGNESIUMSITRAATTI 250 mg jauhe 200 g *

19,90
1 kg = 99,50 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

PUHDISTAMO PHARMA ILTA MAGNESIUM 100 kapselia

17,60
1 kpl = 0,18 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

PUHDISTAMO PHARMA TRIPLA MAGNESIUM 100 kapselia

17,60
1 kpl = 0,18 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa

ULTRAMAG 187,5 mg sukrosomaalinen magnesium 30 pss

19,40
1 kpl = 0,65 €
Lähetämme 1-3 arkipäivän kuluessa