Magnesium

Mikä aiheuttaa magnesiumin puutetta?

Terveillä ja monipuolisesti ruokailevilla ihmisillä magnesiumin puute on harvinaista. Magnesiumia voidaan menettää elimistöstä useita eri reittejä pitkin. Suoliston kautta magnesiumia menetetään runsaan ripuloinnin tai oksentelun seurauksena. Magnesiumin imeytymistä suoliston kautta heikentävät imeytymishäiriöitä aiheuttavat sairaudet (esimerkiksi keliakia) ja alkoholismi. Magnesiumia menetetään myös virtsaan muun muassa liikunnan, alkoholinkäytön sekä huonossa tasapainossa olevan diabeteksen yhteydessä. Magnesiumin hukkaa voivat aiheuttaa myös muut perussairaudet, tietyt nesteenpoistolääkkeet, runsas hikoilu ja suuret palovammat.

Mitä magnesiumin puutteesta seuraa?

Magnesiumin puutteen tyypillisiä oireita ovat väsymys, voimattomuus, lihasten nykinä ja lihaskrampit. On muistettava, että nämä oireet voivat johtua myös muista syistä. Esimerkiksi lihaskrampit saattavat johtua myös huonosta nestetasapainosta tai suolan puutteesta.

Miten magnesiumin puutetta voi ehkäistä ja hoitaa?

Paras keino ehkäistä magnesiumin puutetta on ruokailla terveellisesti ja monipuolisesti. Mikäli ruokavalio on puutteellinen tai magnesiumia menetetään jonkin syyn seurauksena tavallista enemmän, voi magnesiumia sisältävä ravintolisä olla paikallaan. Magnesiumia puutetta aiheuttavien sairauksien tai lääkitysten yhteydessä on syytä kääntyä lääkärin puoleen magnesiumlisän tarpeen arvioimiseksi. Iäkkäiden on syytä noudattaa varovaisuutta magnesiumlisien suhteen, sillä iäkkäillä munuaisten toiminta on heikentynyt eivätkä munuaiset näin ollen pysty poistamaan ylimääräistä magnesiumia ja pitoisuudet veressä saattavat nousta liikaa.

Mitkä ovat magnesiumin lähteet?

Ravinnossa hyviä magnesiumin lähteitä ovat kokojyväviljatuotteet, kasvikset, palkokasvit, peruna, tumma suklaa, sisäelimet, liha, kala ja äyriäiset. Monipuolisesti ruokailevat saavat yleensä riittävän määrän magnesiumia ravinnosta.

Voiko magnesiumia saada liikaa?

Terveillä ihmisillä, joilla munuaiset toimivat normaalisti, ei magnesiumia kerry elimistöön liikaa ravinnon ja ravintolisien käytön seurauksena. Liikasaannin riskiryhmänä ovat iäkkäät ja munuaisten vajaatoimintaa sairastavat. Pahoinvointi, oksentelu, uneliaisuus, sekavuus, ihon punoitus ja rytmihäiriöt ovat esimerkkejä magnesiummyrkytyksen oireista. Lievempiä liikasaannin oireita ovat ripuli ja ärsytys ruuansulatuskanavassa.

Miten magnesium imeytyy ja milloin magnesium kannattaa ottaa?

Magnesium imeytyy elimistöön suolistosta, pääosin ohutsuolesta. Magnesiumvalmisteet voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, ruuan kanssa tai ilman. Jos lihaskrampit vaivaavat yöllä, magnesiumin voi kokeilla ottaa illalla yöunen rauhoittamiseksi.

Ravintolisänä otettava magnesium estää muun muassa raudan, tyroksiinin (kilpirauhaslääke) ja joidenkin antibioottien imeytymistä. Magnesium olisikin siis näissä tapauksissa otettava eri aikaan päivästä. Kerro aina lääkärille ja apteekkihenkilökunnalle käyttämistäsi ravintolisistä, jotta lääkehoitosi toteutuisi parhaalla mahdollisella tavalla.

Mikä on magnesiumin saantisuositus?

Magnesiumin saantisuositus on naisille (myös raskaana oleville ja imettäville) 280 mg/vrk ja miehille 350 mg/vrk. Lapsille saantisuositus on iästä riippuen 80–280 mg/vrk.

Millaisia magnesiumvalmisteita on saatavilla?

Magnesiumvalmisteita on saatavilla apteekista ilman reseptiä useassa eri muodossa ja eri vahvuuksina, joten jokaisen makuun ja tarpeeseen löytyy varmasti sopiva vaihtoehto. Valmisteista löytyy nielaistavia tabletteja ja kapseleita, magnesiumpurutabletteja, imeskelytabletteja, poretabletteja sekä suussa liukenevia ja veteen sekoitettavia magnesiumannosjauheita. Useisiin valmisteisiin on lisätty B6-vitamiinia, joka yhdessä magnesiumin kanssa edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.

Paikallisesti iholle käytettäviä valmisteita ovat magnesiumvoide ja magnesiumsuihke.

Useimmat magnesiumvalmisteet ovat vegaanisia eli eivät sisällä eläinperäisiä aineosia. Varmista sopivuus ruokavalioosi apteekissa.

Muistathan, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja.

Lähteet

Terveysportti 2021

Duodecim lääketietokanta 2021

Ruokavirasto (ruokavirasto.fi)