Valtaosa suomalaisista saa D-vitamiinia ravinnosta liian vähän. Imeväisikäiset ja pikkulapset, vähän ulkoilevat vanhukset ja vegaanit sekä niukasti syövät henkilöt ovat D-vitamiininpuutoksen riskiryhmiä. Keskikesällä aurinko muodostaa D-vitamiinia iholla, mutta heti syksyllä auringonvalon vähentyessä sitä on hankala saada riittävästi ilman ravintolisää.
Parhaimpia D-vitamiinin lähteitä ravinnossa ovat rasvainen kala (lohi,silakka, muikku) sekä vitaminoidut maitotuotteet. Maitotuotteita on käytettävä yli 5 desilitraa päivässä sekä syötävä rasvaista kalaa 2-3 kertaa viikossa, jotta riittävä D-vitamiininsaanti toteutuu terveillä aikuisilla. Raskaana oleville ja imettäville, sekä lapsille, nuorille ja yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää ympäri vuoden. D-vitamiini on tärkeä ennen muuta luuston kunnolle, sillä se auttaa kalsiumin imeytymisessä. D-vitamiinin puute on liitetty myös moniin muihin elimistön sairauksiin, kuten infektioherkkyyteen, diabetekseen, joihinkin syöpätyyppeihin ja MS-tautiin.
D-vitamiinivalmisteet
D-vitamiinivalmisteita on markkinoilla valtava kirjo. Valmisteita löytyy joka makuun: imeskeltäviä tai pureskeltavia purutabletteja, makeuttamattomia nieltäviä tabletteja sekä D-vitamiinitippoja ja -suihkeita. Suurin osa valmisteista on D3-vitamiinia (kolekalsiferoli), joka onkin ensisijaisesti suositeltu muoto sen varmemman imeytymisen vuoksi. Valtaosassa valmisteista D3-vitamiini on peräisin lampaasta. Saatavilla on myös kasvisruokavaliota noudattaville sopivia, kasviperäisiä D3-valmisteita.
D-vitamiinin yksikkönä käytetään mikrogrammoja tai kansainvälisiä yksikköjä (KY tai IU): 1 mikrogramma = 40 KY/IU.
D-vitamiinin saantisuositukset eri ikäisillä
Alle 1-vuotiaat lapset****
* Äidinmaidonkorvikkeen/vieroitusvalmisteen määrään lasketaan mukaan D-vitaminoidut lastenvellit ja -puurot
1-vuotiaat
2-18-vuotiaat
Yli 18-vuotiaat
Yli 75-vuotiaat
Raskaana olevat ja imettävät
Turvallisen haitattoman saannin yläraja
*Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014
**Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014
***Euroopan elintarviketurvallisuusviraston EFSA (European Food Safety Authority)
****päivitetty suositus 20.9.2018 VRN
Tutustu verkkoapteekin D-vitamiinivalmisteisiin täällä >>
Mirkka Koponen, farmaseutti - sairaanhoitaja
Tilaa uutiskirjeemme ja saat alennuskoodin joka oikeuttaa 10 % alennukseen yhdestä yli 50 euron tilauksesta! (ei koske alennustuotteita eikä lääkkeitä)
Itä-Suomen yliopiston apteekki
Yliopistonverkkoapteekki
Puijonkatu 23
70100 Kuopio
Puh. 029 445 6222 (pvm/mpm)
verkkoapteekki@uef.fi
Verkkoapteekin toimintaa valvova viranomainen
Fimea (Lääkealan turvallisuus- ja kehittämiskeskus)
Puh. 029 522 3341
kirjaamo@fimea.fi