Osteoporoosi - farmaseuttimme itsehoito-ohjeet

Ilmoita saatavuudesta

Lujat luut lapsesta lähtien

Pohja lujalle luustolle rakennetaan jo lapsuudessa. Luu on elävää kudosta, jonka lujuus lisääntyy noin 30 ikävuoteen saakka. Lapsen kasvaessa luukudoksen määrä lisääntyy, luut pitenevät ja paksuuntuvat. Pituuskasvun päätyttyä luukudos vahvistuu vielä mineraalipitoisuuden lisääntyessä. Luun tiheyden lopulliseen muodostumiseen vaikuttavat perintötekijät, mutta myös elämäntavoilla ja omilla valinnoilla voi vaikuttaa paljon. Noin 40 ikävuoden jälkeen luukudos alkaa vähentyä, koska luuta hajoaa enemmän kuin uutta syntyy.

Mikä osteoporoosi on?

Osteoporoosi eli luukato on luuston sairaus, jossa luun mineraalipitoisuuden heikkeneminen altistaa murtumille. Naisilla osteoporoosi on yleisempää kuin miehillä muun muassa hormonitoiminnasta johtuen. Osteoporoosi etenee salakavalasti ja antaa kivuliaita oireitaan yleensä vasta, kun se aiheuttaa murtuman tavallista pienemmän vamman seurauksena esimerkiksi selkärangan nikamiin. Haurastuneisiin nikamiin voi syntyä murtumia myös ilman vammaa. Reisiluunkaulan ja ranteen murtumat kaaduttaessa ovat myös yleisiä murtumia osteoporoosia sairastavilla.

Osteoporoosin ennaltaehkäisy

Raju laihduttaminen kasvuiässä on vahingoksi kehittyvälle luustolle, sillä se johtaa luustoa heikentäviin hormonimuutoksiin ja helposti myös kalsiumin liian vähäiseen saantiin. Nuoren laihduttajan luut voivatkin jäädä yhtä hauraiksi kuin iäkkäillä osteoporootikoilla. Kehittyäkseen ja pysyäkseen lujana luusto tarvitsee kaikissa elämänvaiheissa riittävästi D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin imeytymistä suolistosta. Myös proteiini turvaa luuston ja lihasten kehittymistä ja ylläpitoa.

Niin nuorten kuin aikuistenkin kannattaa välttää alkoholinkäyttöä ja tupakointia. Runsas alkoholin käyttö ja tupakointi heikentävät luun uusiutumista ja voivat saada aikaa peruuttamattomia muutoksia elimistössä. Huumeiden käyttö aiheuttaa hormonimuutoksia, jotka vaikuttavat luuston kehitykseen. Lisäksi huumeet vaikuttavat passivoivasti, jolloin liikunta vähenee, eivätkä luut saa tarvitsemaansa toimintaa pysyäkseen vahvoina.

Luusto tarvitsee kehittyäkseen ja pysyäkseen kunnossa liikuntaa, joka sisältää tärähdyksiä, suunnanmuutoksia ja iskuja alustaa vasten. Nuorille ja aikuisille sopivat esimerkiksi hypyt, maila- ja pallopelit ja juoksu. Tanssi on hyvää luuliikuntaa kaikenikäisille. Myös kuntosaliharjoittelu, voimistelu ja porraskävely vahvistavat luustoa ja lisäävät liikkumisvarmuutta. Hyvä lihaskunto ja tasapaino ennaltaehkäisevät kaatumisia ja niiden aiheuttamia luunmurtumia.

Osteoporoosin hoito

Edellä mainitut osteoporoosin ehkäisytoimet soveltuvat myös lääkkeettömänä hoitona. Lääkäri päättää lääkehoidosta, jonka laatu ja kesto ovat yksilöllisiä riippuen murtumariskistä.

Tutustu verkkoapteekin tuotevalikoimaan täällä >>

Tutustu luuterveyteen Luustoliiton sivuilla >>

Mirkka Koponen, farmaseutti - sairaanhoitaja

Selaa myös nämä tuoteryhmät: Farmaseutti neuvoo, Kalsium, Vitamiinit, hivenaineet ja kalkki, FARMASEUTIN ITSEHOITONEUVOT